តើត្រូវរត់ប៉ុន្មានប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំង

ជំរាបសួរក៏ដូចជារីករាយថ្ងៃពុធ!

កាលពីដើមសប្តាហ៍នេះយើងបាននិយាយអំពីផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចំនួនពាក់កណ្តាលតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការប្រណាំង? សព្វថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការរត់សម្រាប់កាយសម្បទា។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ

អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់
អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករត់គេចខ្លួនមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទេ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចក៏ដូចជាអាហារសម្រន់បូកនឹងជំនួយ។

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 14 នាទី 26 វិនាទី

បន្ទាប់
បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានបាត់បង់ – ការពិនិត្យឡើងវិញសៀវភៅ
04:20

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
14:26

តើអ្នកគួររត់ប៉ុន្មាន? តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? តើលឿនប៉ុណ្ណា? តើឆ្ងាយប៉ុណ្ណា? តើគោពណ៌ត្នោតមានអ្វីខ្លះ?

អញ្ចឹងពិតជាចំនួនប៉ុន្មាន / ឆ្ងាយដែលអ្នកដំណើរការគឺអាស្រ័យលើរបស់អ្នក:

ក។ ) សមត្ថភាពបច្ចុប្បន្ន

ខ។ ) គោលដៅ

ពិតជាមិនស្រអេចដូចត្រឹមត្រូវខាងនយោបាយរបស់ខ្ញុំដើម្បីបញ្ជាក់ថា

សំណាងសម្រាប់អ្នកខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់អំពីគំនិតរបស់ខ្ញុំអំពីអ្វីដែលកំពុងដំណើរការច្បាប់អន្តោប្រវេសន៍សិទ្ធិរបស់ស្ត្រី …

ដូច្នេះនៅពេលដែលខ្ញុំទទួលបានការព្រួយបារម្ភនេះខ្ញុំបានបញ្ចូលផែនការបណ្តុះបណ្តាលរដុបដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតនៃការរត់យ៉ាងច្បាស់:

ខ្ញុំបានធ្វើការពីការមិនរត់ទៅធ្វើ 4-5 ម៉ាយ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បូកនឹងថ្ងៃពីរ។ តើអ្នកយល់ទេប្រសិនបើវាមិនអីទេក្នុងការរត់ចម្ងាយដូចគ្នារាល់ដង? ខ្ញុំមិនអាចរកឃើញប្រភេទព័ត៌មានណាមួយអំពីបញ្ហានេះទេ។ ខ្ញុំសំនួរប្រសិនបើខ្ញុំតំរូវអោយចុចវានៅថ្ងៃណាមួយក៏ដូចជាធ្វើបានយូរជាងនេះនៅថ្ងៃណាមួយ? ខ្ញុំយល់ថាបានស្នើថាអ្នកគ្រាន់តែជំរុញចំងាយ 10 ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដែលជាវិធីដែលខ្ញុំបានវិវត្តទៅជាម៉ាយរបស់ខ្ញុំពី 0. ប្រភេទណាមួយប្រភេទនឹងត្រូវបានកោតសរសើរ។ ខ្ញុំមិនចង់បានប្រភេទនៃការរងរបួសទេ! ខ្ញុំចង់យល់ពីវិធីសាស្រ្តដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការបន្តដំណើរការ។

អរគុណ

ដំបូងខ្ញុំជឿជាក់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការប្រណាំងវាជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការប្តូរបេះដូងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះផែនការនេះដំណើរការរបស់រដ្ឋនេះ “ទោះយ៉ាងណាមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការប្រើប្រាស់ Cardio នៃជម្រើសរបស់អ្នក។ ខ្ញុំរត់តាំងពីខ្ញុំកំពុងព្យាយាមក្នុងការរត់ក្នុងទម្រង់កំពុងដំណើរការទោះយ៉ាងណាខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើការវិវឌ្ឍន៍របស់ Cardio ផ្សេងទៀតដើម្បីការពារការរងរបួស / ដុតចេញ។

អ្នកជ្រើសរើសយក cardio, គ្រាន់តែមិន bacardio

ជាការឆ្លើយតបទៅនឹង “តើអ្នកយល់ទេប្រសិនបើវាជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការរត់ចម្ងាយដូចគ្នារាល់ពេល?”

វាមិនអន់ទេក្នុងមួយដងទោះយ៉ាងណាវាមិនល្អទេ។ ធ្វើឱ្យមានស្ថិរភាពមួយឬពីរបញ្ជាក់ថាមានដំណើរការក៏ដូចជាចន្លោះពេលមួយឬហលមួយគឺជាគំនិតល្អជាងនេះបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នារាល់ពេល។

ហើយព្យាយាម “បិទវាឱ្យបានរៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍។ ដូច្នេះការបោះជំហានត្រឡប់មកវិញក្នុងការហ្វឹកហាត់និង / ឬការបង្កើនពេលវេលាក៏ដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយ។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកព្រមទាំងចិត្តពីការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរនាំង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការធ្វើឱ្យមានទំនោរទៅក្នុងប្រអប់សំបុត្រឥឡូវនេះក៏ដូចជាបន្ទាប់មក។

ដូចគ្នានឹងប្រភេទនៃកាយសម្បទាឬផែនការដែលកំពុងដំណើរការដែរប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការថ្ងៃសម្រាកបន្ថែមសូមយកវា! នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅទីតាំងដែលនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញ – រុញវា! ជំរុញឱ្យវាល្អណាស់។ ចងចាំក្នុងការវាយតំលៃកន្លែងដែលអ្នកក៏ដូចជាជម្រុញបញ្ហា / ចំងាយរៀងរាល់ 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍រឺក៏ដូច្នេះ។

ជាធម្មតាខ្ញុំឈប់រយៈពេល 2 ថ្ងៃពីការរត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជាថ្ងៃសម្រាកមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមក្នុងកាដូបន្ថែមមួយចំនួននៅលើកំរាលឥដ្ឋមួយថ្ងៃដែលដំណើរការផងដែរ។

ព្រឹកនេះខ្ញុំបានធ្វើ 4 ម៉ាយល៍ក៏ដូចជាកាំជណ្ដើរ 6 សប្តាហ៍ 6 កញ្ចប់កម្រិត 2 សម្រាប់លើកទីមួយ។ នាងមិនរញ៉េរញ៉ៃទេ។ ខ្ញុំបានធ្វើសកម្មភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់នោះដែលខ្ញុំបានដាក់សក់របស់ខ្ញុំដោយមានលក្ខខណ្ឌដ៏អស្ចារ្យរុំក្នុងប៊ុនផងដែរដូចជាទុកវានៅចម្ងាយ 4 ម៉ាយឬ 45 នាទី។ run.rinse.repeat ។

យាយដែលតំណាងឱ្យអាំងតេទិខិតភ្លឺថ្ងៃនេះ! អ្វីដែលជាអ្វី។ ខ្ញុំចង់ខ្ញុំនៅទីនោះឥឡូវនេះ …

សំណួរ: តើអ្វីទៅជាប្រភេទ CARDIO ប្រភេទដែលអ្នកចង់បាននៅសប្តាហ៍នេះ?

ការបដិសេធ: ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកព្យាបាលអ្នកព្យាបាលក៏ដូចជាស្ត្រីក្រចកមុនពេលចាប់ផ្តើមនូវប្រភេទនៃកាយសម្បទាសុខភាពថ្មីឬផែនការផែនការរបបអាហារ។

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

3Save

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

បី

ម្ជុល

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក

រក្សា GOIng ជាមួយទាំងនេះ:

ច្បាស់ថារយៈពេលវែងរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេលយូរក៏ដូចជាខ្សែភាពយន្តដែលដំណើរការល្អបំផុតសំណួរនិងចម្លើយ

ច្បាស់ថារយៈពេលវែងរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេលយូរក៏ដូចជាខ្សែភាពយន្តដែលដំណើរការល្អបំផុតសំណួរនិងចម្លើយ

តើការរត់រយៈពេលវែងរបស់អ្នកគួរតែរយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល? វាស៊ីឌីស៊ីដ្យូម – តើអ្នកបានឈប់សម្រាកពីការរត់រយៈពេលប៉ុន្មាន? rrca coa

រត់ក្នុងទម្រង់ការលំបាកក្នុងសប្តាហ៍ទី 1 – លើបណ្តាញសំណួរនិងចម្លើយ

រត់ក្នុងទម្រង់ការលំបាកក្នុងសប្តាហ៍ទី 1 – លើបណ្តាញសំណួរនិងចម្លើយ

ដំណើរការនៅក្នុងការលំបាករាងតាមអ៊ិនធឺរណែតតាមអ៊ិនធរណេតសង្រ្គោះវគ្គ។ ការព្រួយបារម្ភនៅសប្តាហ៍ទី 1 អំពីការរត់ក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលចង្វាក់បេះដូងនិង

ការចុះបញ្ជីចុងក្រោយនៃគោលដៅដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី

ការចុះបញ្ជីចុងក្រោយនៃគោលដៅដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី

ការចុះបញ្ជីចុងក្រោយនៃការរត់នៃគោលដៅរត់សម្រាប់ឆ្នាំ 2022. សៀវភៅការងារការងារឆ្នាំថ្មីឆ្នាំថ្មីសៀវភៅណែនាំឥតគិតថ្លៃក្នុងការកំណត់គោលដៅរត់ល្អបំផុតរបស់អ្នក!

ពិតជារបៀបធ្វើការលំបាកល្បឿនខែកញ្ញាដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន

ពិតជារបៀបធ្វើការលំបាកល្បឿនខែកញ្ញាដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន

ការលំបាកក្នុងការរត់កាន់តែលឿន។ ពិតជារបៀបដំណើរការលឿនជាងមុនជាមួយនឹងការប្រកួតកំលោះក្នុងខែនេះ! ជំហានបីដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន

ពិតជារបៀបធ្វើការលំបាកល្បឿនខែកញ្ញាដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន

ពិតជារបៀបធ្វើការលំបាកល្បឿនខែកញ្ញាដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន

រត់លឿនជាងមុនជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃល្បឿនខែកញ្ញា។ ទទួលបានប្រតិទិនដែលកំពុងរត់ក៏ដូចជាចូលរួមជាមួយយើង! ពិតជារបៀបធ្វើកូដកម្មល្បឿនខែកញ្ញា

ដំណើរការសម្រាប់ប្រតិទិនកាយសម្បទារាងកាយ – ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2020

ដំណើរការសម្រាប់ប្រតិទិនកាយសម្បទារាងកាយ – ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2020

ផែនការដំណើរការខែកញ្ញាប្រតិទិនឥតគិតថ្លៃ។ ប្រតិទិនហាត់ប្រាណអ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងការរត់ 3 ដងក៏ដូចជាថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2 ថ្ងៃ

⚡ដោយ Shareaolic

។