ហេតុផល 7 យ៉ាងដើម្បីរក្សាការ៉ុតដែលមានសុខភាពល្អនៅលើចានរបស់អ្នក

ការ៉ុតទទួលបានការរំលោភអាក្រក់ប៉ុន្តែដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់គ្រាប់ធញ្ញជាតិពួកគេមិនត្រូវបានបង្កើតស្មើគ្នានោះទេ។ ផ្ទុយពីរបបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយដូចជា Paleo, Surnm0, និងរបបអាហារ ketogenic, carbs ដែលមានសុខភាពល្អសមនឹងទទួលបានពិន្ទុធម្មតានៅលើចានរបស់អ្នក។ វាជាការពិតមនុស្សភាគច្រើនអាចធ្វើបានជាមួយនឹងការបរិភោគសាច់សត្វដែលមានជាតិចម្រុះនិងកែច្នៃតិចជាងនេះទៅក្នុងនំដូណាត់នំនំនំប័រនំដូណាត់និងសំបកភីហ្សាមិនពិតទេ។ ម្សៅ “ស” ពណ៌ស “បានដំណើរការកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅលើការជិះរថយន្តខ្ពស់និងទាប។ ប៉ុន្តែការ៉ុតដែលមានសុខភាពល្អដូចគ្នានឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោបានវេចខ្ចប់ជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលគាំទ្រដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីសំខាន់ៗជាច្រើន។ ដូច្នេះជាជាងការដកសាច់ស្ករទាំងអស់វិធីសាស្រ្តដែលឆ្លាតជាងមុនគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងទៅលើគុណភាពដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។

នេះគឺជាហេតុផលគួរឱ្យទាក់ទាញអារម្មណ៍ 7 យ៉ាងដើម្បីរក្សាប្រភេទនៃជាតិគីមីត្រឹមត្រូវនៅលើចានរបស់អ្នក។

ការ៉ុតជួយអ្នករក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

បាទ / ចាសវាត្រឹមត្រូវហើយ! ការ៉ុតនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ទេ។ ការសិក្សារបស់អ៊ីតាលីថ្មីៗនេះបានបញ្ជាក់ថាអ្នកដែលដើរតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេរួមមានប៉ាស្តាទំនងជាមានសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយទាបនិងរាងស្លីមទាបជាងនេះ។ ប្រាកដណាស់ភ្នំម៉ាក់និងឈីសអាចដាក់នៅលើផោន។ ប៉ុន្តែស៊ីប៉ាស្តាដូចជនជាតិអ៊ីតាលីធ្វើ – តិចជាង 3 អោនក្នុងមួយដងបម្រើ “អាល់ដ្រាយ Dente” -and របស់អ្នកផងដែរ។ (ការពិតភាពសប្បាយរីករាយ: ប៉ាស្តាពិតជាមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលមានន័យថាវាបង្កើតការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមយឺតជាងនិយាយថានំប៉័ងពណ៌ស) ។ ជាការពិតណាស់វាមិនត្រឹមតែ PASSA ប៉ុណ្ណោះទេដែលទទួលបានប្រាក់ចំណេញរបស់សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយដូចគ្នាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអ្នកដែលញ៉ាំធញ្ញជាតិទាំងមូលជីពចរនិងផ្លែឈើអាហារសម្បូរសាច់ជ្រូកដែលឆ្ងាញ់ទាំងអស់!

2. Carbs ជួយកាត់បន្ថយការរលាក

តើអ្នកដឹងទេពោតមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជិតទ្វេដងនៃផ្លែប៉ោមខណៈពេលស្រូវសាលីនិងស្រូវសាលីស្ទើរតែស្មើនឹងផ្កាខាត់ណាខៀវនិងស្ពៃខ្មៅ? របបអាហារដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានន័យថាការរលាកតិចហើយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីក។ នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សារយៈពេលវែងដ៏ធំមួយដែលបានរកឃើញថាការបរិភោគធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺមួយចំនួនហើយថែមទាំងអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរទៀតផង។

ខាំងខាដអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបាន

ជាតិសរសៃរលាយដែលមាននៅក្នុង legumes, oats, barley និងផ្លែឈើជាក់លាក់, ដើរតួដូចជាអេប៉ុងនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក, ស្រូបយកជាតិពុលនិងកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ជាតិសរសៃគឺកូឡេស្តេរ៉ុលចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដោយរារាំងវាពីការស្រូបចូលក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកហើយធ្វើដូច្នេះអាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលឈាមរបស់អ្នក។ ជៀសវាងជាតិស្ករដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះហើយអ្នកនឹងបាត់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបេះដូងដែលពួកគេបានផ្តល់ឱ្យ។

4- ការសម្តែងកម្រិតខ្ពស់បំផុត

អ្នកណាម្នាក់ដែលខ្វះជាតិស្ករដឹងច្បាស់ពីកំរិតថាមពលរបស់អ្នកអាចរងការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ ស្ទើរតែគ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនអ្នកចូលចិត្តគ្លុយកូសដែលមានឥន្ធនៈលឿនបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុត។ វាត្រូវការពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីបំលែងជាតិខ្លាញ់ឬប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងប្រេងឥន្ធនៈហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងធុងសំរាមទាបអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ដើម្បីអំណាចតាមរយៈការហាត់ប្រាណយ៉ាងលំបាកបន្ថែមអាហារសម្រន់មុនពេលធ្វើការដែលមានជាតិស្ករគ្រាប់មានសុខភាពល្អ។

5. Carbs ជួយកសាងសាច់ដុំ

ប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាសារធាតុចិញ្ចឹមតែមួយគត់ដែលជួយបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ។ រួមទាំងការ៉ុតដែលមានគុណភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកធានាថាអ្នកមានថាមពលដើម្បីលើកទម្ងន់ធ្ងន់ទាំងនោះ។ ហើយបន្ថែមខ្លះទៅអាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងជួយបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

6. ការ៉ុតធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង

ប្រសិនបើអ្នកអូសខ្លួនអ្នកចេញពីគ្រែរាល់ព្រឹកអញ្ចើញជាតិសរសៃអាចជាចម្លើយចំពោះការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញពីរបៀបដែលរបបអាហារមានជាតិសរសៃទាបនិងមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងស្ករត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងស្រាលជាងមុន។ នៅលើចំហៀងត្រឡប់, ការបរិភោគជាតិសរសៃកាន់តែច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងកាន់តែស៊ីជម្រៅកាន់តែជ្រៅ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលដើម្បីទទួលបាន Zzz’s កាន់តែច្រើនរំលងខូឃីស៍របស់ខូឃី ‘n ក្រែមនិងសាកល្បងប្រើ raspberry មួយក្តាប់តូចជំនួសវិញ។

7. Carbs អនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ការកាត់បន្ថយការ៉ុតទាំងអស់កំណត់ជម្រើសអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យការបរិភោគអាហារពេលល្ងាចជាមួយ Pals និងគ្រួសារគឺជាបញ្ហាប្រឈម។ ទម្លាក់ការរឹតត្បិតនិងធ្វើឱ្យរាល់អាហាររីករាយកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ពិភពនៃលទ្ធភាពទាំងមូលបានបើកឡើងនៅពេលសាំងវិចគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសាឡាត់ផ្លែឈើក្លាយជាជម្រើស។ ហើយសូមប្រឈមមុខនឹងវាការបរិភោគគួរតែជាបទពិសោធន៍រីករាយមិនមែនមួយដែលមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនិងការដកហូតឡើយ។

មិនចាំបាច់ខ្លាចការ៉ុតទាំងអស់ទេ។ ទៅមុខហើយរំលងការ៉ុតដែលបានកែច្នៃនិងអាហារដែលមានជាតិស្ករប៉ុន្តែកុំខកខានការផ្តល់អំណោយដ៏រុងរឿងនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អគឺការ៉ុតត្រូវផ្តល់ជូន។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Tracy Morris

Tracy Morris គឺអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនាំមុខរបស់ Fitbit ។ ជាមួយនឹងសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងឌីផេរ៉ង់ផ្សាតមកពីអាហ្រ្វិកខាងត្បូងនាងក៏ជាជនជាតិអូស្ត្រាលីដែលបានទទួលការគាំទ្រពីរបបអាហារដែលមានជំនាញក្នុងការីកាយនិងជាសមាជិកអន្តរជាតិនៃបណ្ឌិត្យសភានៃបណ្ឌិត្យសភានៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ក្នុងរយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ Tracy បានរស់នៅក្នុង 5 នាក់ផ្សេងគ្នាIes ការជម្រុញប្រជាជននៅជុំវិញពិភពលោកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ បច្ចុប្បន្ននាងរស់នៅក្នុងទីក្រុងស៊ុនស៊ីដនីប្រទេសអូស្ត្រាលីដែលនាងជួយអ្នកគាំទ្រ Fitbit នៅជុំវិញពិភពលោករស់នៅក្នុងជីវិតដែលល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលនាងមិនធ្វើការរត់បន្ទាប់ពីកូនតូចរបស់នាងបីនាក់ឬហាត់លោកពីឡាតរួចហើយនាងអាចត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយប្តីប្រពន្ធរបស់នាង។