7 វិធីដែលមានសុខភាពល្អជាងពោតលីងញ៉ាំ

ពោតលីងញ៉ាំបានទទួលឥទ្ធិពលអាក្រក់, ពីមហោស្រពរោងមហោស្រពភាពយន្តបានហៀរទឹកហូរជាមួយអំបិលនិងខាញ់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការជ្រលក់វានៅក្នុងប៊ឺនេះពោតលីងញ៉ាំជាការពិតគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអួតអួតជាតិសរសៃអុកស៊ីតកម្មនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។ ត្រលប់ទៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិហើយបំភ្លឺលើការដាក់បញ្ចូលរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារសម្រន់ក្រៀមក្រំនិងពេញចិត្ត។

ចាប់ផ្តើមជាមួយ 8 ពែងនៃដីធម្មតាពោត popped ស្រស់។ (ចំអិន¼ពែងឬ1½ OZ / 45 ក្រាម, ខឺណែលនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវជាមួយនឹងការធ្វើអាហារថ្ងៃត្រង់ក្រដាសពណ៌ត្នោតឬរញ្ជួយនៅលើចង្ក្រានប្រៃនិងមិននឹកស្មានដល់ គំនិតដើម្បីធ្វើឱ្យពោតលីងញ៉ាំធម្មតារបស់អ្នកគឺប៉ុប។ (ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកជីកចូលក្នុងចានធំសូមរក្សាទុកក្នុងការបម្រើពុយធ័រធម្មតា 3 ពែងគឺប្រហែល 93 កាឡូរី។ បន្ថែមការបញ្ចូលគ្នាហើយចំនួននោះកើនឡើងដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារសម្រន់របស់អ្នកសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ )

ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្វីដែលផ្អែមល្ហែម …

ស្ករត្នោតនិងគ្រឿងទេស: ទទួលបានព័ត៌មានជំនួយនៃរសជាតិពោតខារ៉ាមែលធម្មតាដែលមានជាតិស្ករឆៅ។ នៅក្នុងចានតូចមួយកូរជាមួយគ្នានេះស្ករត្នោត 2 ស្លាបព្រា, ½ស្លាបព្រាកាហ្វេដី cinnamon, និង pinch នៃម្រេច cayenne ។ ស្រក់ទឹកភ្លៀង 2 ស្លាបព្រាប៊ឺរលាយលើពោតលីង។ ប្រោះជាមួយស្ករសក្លិនឈុនហើយបោះទៅអាវធំ។ ប្រោះស្រាលដោយអំបិលហើយបម្រើ។ (ការប៉ះអំបិលនាំមកនូវរសជាតិផ្អែម!)

សូកូឡាខ្មៅនិងអំបិលសមុទ្រ: កញ្ចប់សូកូឡាជូរចត់រសជាតិធំប៉ុន្តែមានកាឡូរីតិចជាងកូនឆ្កែជូ។ ខណៈដែលពោតលីងញ៉ាំនៅតែក្តៅគគុកភ្លាមៗមាន 2 អោន (60 ក្រាម) សូកូឡាខ្មៅ chopped ល្អ ៗ ហើយកូរឱ្យរលាយនិងអាវធំ។ ប្រោះស្រាល ៗ ជាមួយអំបិលសមុទ្រហើយបម្រើ។

ប៊ឺសណ្តែកដីនិងទឹកឃ្មុំ: កូរឱ្យប៊ឺដែលអ្នកចូលចិត្ត! នៅក្នុងចានតូចមួយបន្ថែមទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រានិងប៊ឺសណ្តែកដីដែលគ្មានជាតិផ្អែម 2 ស្លាបព្រា។ មីក្រូវ៉េវរហូតដល់រលុងនិងកក់ក្តៅប្រហែល 1 នាទីហើយកូរឱ្យផ្សំគ្នា។ ចាក់លើពោតលីងញ៉ាំនិងបោះទៅអាវ។ ប្រោះស្រាលដោយអំបិលហើយបម្រើ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារសម្រន់ savory …

Parmesan & ម្រេចខ្មៅ: ការឃ្លានអ្វីដែលឈីស? ប្រេងស្រក់ទឹកក្រឡុក 2 ស្លាបព្រាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមលើពោតលីង។ ប្រោះជាមួយ¼ពែង (1 អោន / 30 ក្រាម) ខ្ទេចខ្ទី parmesan ។ រដូវកាលយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ជាមួយនឹងម្រេចខ្មៅនៅលើដីមានដីយ៉ាងខ្លាំងនិងបោះទៅអាវ។ ប្រោះស្រាលដោយអំបិលហើយបម្រើ។

ខ្ទឹមសនិងផ្កាកុលាប: ស្រស់ជាមួយខ្ទឹមសនិងឱសថបៃតង។ នៅក្នុងចានតូចមួយបន្ថែមប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រានិងខ្ទឹមស 2 ខ្ទឹមស។ មីក្រូវ៉េវរហូតដល់ប្រេងក្តៅហើយខ្ទឹមសមានក្រអូបប្រហែល 1 នាទីហើយកូរឱ្យផ្សំគ្នា។ ចាក់លើពោតលីងញ៉ាំ។ ប្រោះជាមួយ¼ពែង (1/3 អោន / 10 ក្រាម) ស្លឹកផ្កាកុលាបស្រស់ស្រស់និងបោះទៅអាវធំ។ ប្រោះស្រាលដោយអំបិលហើយបម្រើ។

ដូងនិងគុយរី: ប្រេងដូងគឺជាដៃគូដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គ្រឿងទេសដ៏កក់ក្តៅ។ នៅក្នុងចានតូចមួយកូរជាមួយគ្នានេះម្សៅត្រីលឿង 1 ស្លាបព្រា, ដីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេដីមួយស្លាបព្រានិង pinch នៃម្រេច Cayenne ។ ប្រេងស្រក់ទឹកភ្លៀង 2 ស្លាបព្រាបានរលាយប្រេងដូងលើពោតលីង។ ប្រោះជាមួយល្បាយគ្រឿងទេសនិងបោះទៅអាវ។ ប្រោះស្រាលដោយអំបិលហើយបម្រើ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបន្តិចបន្តួច …

ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់: ល្អជាងនំខេកជែក! ស្រក់ទឹកស៊ីរ៉ូ 2 ស្លាបព្រាលើទឹកប៊ិចពពែលើពោតលីង។ បន្ថែម¼ពែង (1 អោនអឹម / 30 ក្រាម) និង¼ពែង (1 អោនស្យូម) cranberries ស្ងួតនិងបោះទៅផ្សំ។ ប្រោះស្រាលដោយអំបិលហើយបម្រើ។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

ប៊េកគីដំរីត

Becky Duffett គឺជាកម្មវិធីនិពន្ធអាហារបំប៉នដែលបានចូលរួមចំណែកសម្រាប់អ្នកនិពន្ធ Fitbit និងអ្នកនិពន្ធរបៀបរស់នៅដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ អតីតអ្នកកែសំរួលសៀវភៅរបស់អតីត Williams-Sonoma Sooonda និងនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាលាធ្វើម្ហូបរបស់សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូលោកស្រីបានកែសម្រួលសៀវភៅធ្វើម្ហូបរាប់សិបនាក់និងរូបមន្តជាច្រើន។ ការរស់នៅទីក្រុងបានប្រែក្លាយនាងទៅជាអ្នកញាក់ភ្លូក – ប៉ុន្តែនាងនៅតែចង់ជិះសេះ។ នាងរស់នៅក្នុងសង្កាត់ដែលមានសម្រាំងជាងគេនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូដោយចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅផ្សាររបស់កសិករដោយព្យាយាមអាននៅហាងនំនេះហើយអាំងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់មិត្តភក្តិ។