December Running calendar totally free Printable workout Planner

Your new Running workout calendar is here! print out the December calendar for Runners now to join us!

And be sure to comply with @RunEatRepeat on Instagram for check-ins to assist you stay inspired as well as accountable. តោះ​ទៅ!!

What you get when you join the December Running Challenge:

1. calendar – with tips, reminders as well as workouts

2. RUNNING LOG – to track development & stay accountable

3. Check-ins with Running trainer Monica on IG @RunEatRepeat as well as on www.RunEatRepeat.com – to keep you on track!

Want to Run Better, Faster, Stronger, Further?

The most significant difficulty for many people who want to run – better, faster, further, etc =is that they autumn off the wagon.

Consistency is everything! This December Running calendar as well as everyday check-ins with me will assist you stay accountable as well as motivated.

2021 អ្នករៀបចំផែនការរត់

កម្មវិធីតាមដានប្រចាំខែម៉ាយល៍ឥតគិតថ្លៃប្រចាំខែ !!

ផ្ញើកម្មវិធីតាមដានមកខ្ញុំ
យើងគោរពភាពឯកជនរបស់អ្នក។ Unsubscribe at any type of time.

December Running difficulty calendar totally free Printable

Get the printable Running calendar as well as Log by filling out the type on the bottom OF THIS POST.

How to comply with the December Running Calendar:

This Running physical fitness calendar Features: 

3 Runs a Week

2 stamina training Days

1 ‘You Choose’ Day 

1 rest Day

Running

Running = There are 3 days arranged for running on this calendar, Monday, Wednesday as well as Friday. The calendar suggests running between 30 to 60 minutes, however that’s as much as you. You ought to run the time or distance that’s suitable for your present fitness, health, injury history as well as goals.

First evaluate where you are best now with your cardio fitness, your injury history, your general health and wellness as well as your goals.

If you are coming off an injury or are new to running – inspect with your doctor for clearance before starting anything new.

To figure out exactly how much you ought to run – ask yourself these questions:

Do you requirement clearance from your doctor before starting a running program? [Always begin there]

What’s your present physical fitness level? Do you have a base? have you been running 3 days a week for at least 30 minutes for 3 months recently? If you haven’t been running commonly or consistently lately you should begin off sluggish with a shorter run as well as think about doing Run/Walk intervals.

What’s your goal?

This will assist you figure out if you ought to focus on walking best now, do run/walk intervals or run more.

Running Days Tips: 

Run / walk Intervals or walking the whole time – is okay. Do what you can.

If your goal is fitness, health and wellness or weight loss objective for  >>>  30 minutes of running or Run/Walk – Monday / Wednesday / Friday. 

If you’re extremely in shape as well as an experienced runner – you select your mileage or time to run based on your present physical fitness level. 

If you’re currently training for a race – you can comply with that plan as well as utilize this calendar for the stamina workouts as well as pointer to inspect in.

New Runner or Returning Runner
If you’re a new runner, coming back after time off or requirement some versatility in your plan because of other elements – utilize the Run / walk Strategy. begin off with shorter amounts of time to develop up your endurance. listen to your body as well as take breaks or push yourself based on what your body is feeling.

Note exactly how long you run as well as exactly how long you walk (usually in minutes) as well as exactly how it feels. utilize the blank areas on the calendar to track your progress. This will provide you additional insight on when you can run for longer intervals if you want to develop that up.

Running Log totally free Printable includes the Calendar

A Running Log can assist you run faster, longer, much better as well as hit your goals.

Use the Running Log to compose down your runs as well as workouts. compose notes that will assist you stay conscious of your progress, difficulties as well as wins. It can include things like:  a excellent running path that you want to go back to… running gear you used that chafes in specific conditions… a tight area you want to stretch additional or get a massage to work out… etc.

And you can utilize training logs or journals to see what type of workouts assist you get quicker or run longer… exactly how much mileage your body can take without injury… your physical fitness level at different times in the past as well as exactly how those compare with your race times… as well as more.

This will assist you see your progress, observe your body’s signals (good or bad) as well as track your mileage as well as speed so you have much more info to choose if you’re prepared to run much more or run faster.

Strength Training

There are some body weight exercises on the calendar to get you started. inspect back right here រាល់សប្តាហ៍។ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកការហាត់ប្រាណថ្មីរៀងរាល់ថ្ងៃពុធក្នុងខែនេះដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតជាច្រើនទៀត!

* មានថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏រីករាយខ្លាំងណាស់ការហាត់ប្រាណដែលនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ! *

ជំរើស​របស់​អ្នក

ថ្ងៃសៅរ៍គឺដូចអ្នកដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំងមួយ – អ្នកទំនងជាមានរយៈពេលយូរនៅលើទម្លាប់ទាំងថ្ងៃសៅរ៍ឬថ្ងៃអាទិត្យ។ វិធីសាស្ត្រនេះអ្នកអាចធ្វើតាមប្រតិទិនក៏ដូចជាធ្វើឱ្យវាដំណើរការសម្រាប់ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក!

ប្រសិនបើអ្នកថ្មីក្នុងការរត់ឬមិនចង់ដំណើរការបានច្រើនជាង 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ – គ្រាន់តែសកម្មនៅថ្ងៃនេះ។

អ្វីៗដូចជាការសំអាតការឡើងភ្នំជិះកង់រាំ។ ល។ – ទាំងអស់អាចជាជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។

ថ្ងៃសម្រាក

ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាថ្ងៃសម្រាកដែលត្រូវការ។ ក៏ដូចជាអ្នកគួរតែចំណាយពេលសម្រាកបន្ថែមនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពួកគេ។ នេះជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុដែលកំពុងដំណើរការដើម្បីតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតក្នុងការត្រួតពិនិត្យក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្តាប់រាល់ការខ្សឹបខ្សៀវរបស់លីល។

ប្រសិនបើអ្នកឈឺដែលហត់នឿយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ជនសង្ស័យដែលមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថា “បិទ” ដែលអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ក៏ដូចជាសម្រាកឱ្យបានទាំងស្រុងផងដែរនៅពេលដែលជាសះស្បើយឡើងវិញមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តមុនពេលបន្តដំណើរមុនពេលបន្តក៏ដោយ។ ក៏ដូចជាតែងតែឃើញគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺឬឈឺ។

តើខ្ញុំទទួលបានប្រតិទិនខែធ្នូក៏ដូចជាការដំណើរការកំណត់ហេតុយ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដំណើរការការចុះឈ្មោះម្តងហើយម្តងទៀតសូមចុះឈ្មោះចូលអ៊ីមែលវាគួរតែមាននៅក្នុងប្រអប់ទទួលរបស់អ្នក។ ពិនិត្យថតសារឥតបានការរបស់អ្នកក៏ដូចជាថាវាមិនមានផងដែរ។

ឬបំពេញប្រភេទខាងក្រោមដើម្បីទទួលបានវាឥឡូវនេះ!

ធនធានរត់ប្រណាំង:

សូមពិនិត្យមើលតំណភ្ជាប់ទាំងនេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមក៏ដូចជាការផ្តល់យោបល់ដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងការប្រកាសនេះ។

– ពិតប្រាកដរបៀបធ្វើយុទ្ធសាស្ត្ររត់ / ដើរ

– ពិតប្រាកដណាស់វិធីរត់បោះជំហាន

– រត់ 5 នាទីរត់ឡើងកំដៅឡើង

– ពិតប្រាកដរបៀបប្រើប្រាស់គំនូសតាង RPE ដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន

– ឧបករណ៍ល្អបំផុតដើម្បីដំណើរការដោយគ្មានហានិភ័យនៅពេលយប់

– មគ្គុទេសក៍អំណោយថ្ងៃឈប់សម្រាកកំពូលសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង

តាម @reuneatrepate នៅលើ Instagram សម្រាប់ការផ្តល់យោបល់ថ្មីៗបំផុតក៏ដូចជាការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព!
ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលសាកល្បងផែនការរបបអាហារថ្មីណាមួយប្រភេទ។

2021 អ្នករៀបចំផែនការរត់

កម្មវិធីតាមដានប្រចាំខែម៉ាយល៍ឥតគិតថ្លៃប្រចាំខែ !!

ផ្ញើកម្មវិធីតាមដានមកខ្ញុំ
យើងគោរពភាពឯកជនរបស់អ្នក។ ឈប់ជាវតាមពេលវេលាណាមួយ។

អស្ចារ្យ

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

8 ចីម្យង

ម្ជុល

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក