តើខ្ញុំបានរត់ឆ្នាំ 2016 ម៉ាយកាលពីឆ្នាំមុនដែរឬទេ?

សួស្តី! រីករាយឆ្នាំថ្មី !! រីករាយថ្ងៃច័ន្ទ !!! ពេញចិត្ត Pappy រីករាយរីករាយ! <- រំ me កខ្ញុំឱ្យប្រាប់អ្នកអំពីរឿងនោះ។ ទោះយ៉ាងណា។ ចូរនិយាយអំពីការសប្បាយនិងអាហារទាំងអស់និងរត់ពីចុងសប្តាហ៍នេះ! ខ្ញុំមានការផ្ទុះតើធ្វើដូចម្តេច? (អូហើយយើងត្រូវនិយាយអំពីប្រសិនបើខ្ញុំវាយគោលដៅរបស់ខ្ញុំដើម្បីដំណើរការឆ្នាំ 2016 ម៉ាយល៍) ដំបូងខ្ញុំមានភាពសប្បាយរីករាយខ្លះនៅថ្ងៃចូលឆ្នាំសកល។ និងស្រាសំប៉ាញមួយចំនួន។ និងនំសូកូឡាសូកូឡាដែលមាន fudgy ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការរាប់ថយក្រោយ។ ចំណិតទាំងនេះដឹងពីរបៀបជប់លៀង។ វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ ការផ្តល់យោបល់របាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅអំឡុងពេលផ្ទុះរាក់ Coronavirus ។ តើអ្នកត្រូវពាក់ម៉ាសមុខនិងជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 7 នាទី 15 វិនាទី បន្ទាប់ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2 01:45 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 07:15 នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតបានចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ ... សូមក្រឡេកមើលលីលហុងយែលនេះ។ គាត់មិនផឹកស្រាទេប៉ុន្តែគាត់បានវាយលុកស្ករគ្រាប់បានយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំកំពុងសំអាតវត្ថុរុំហើយមានដែកថែបពីរបីជាមួយស្ករគ្រាប់ចាហួយដែលភ្ជាប់នឹងពួកគេដាក់នៅលើសាឡុង។ អញ្ចឹងសវេហ្គាសស្អប់ពួកគេ។ ឬយ៉ាងហោចណាស់នោះជារបៀបដែលគាត់បានធ្វើដោយសារតែគាត់បន្តិចនៅស្ករគ្រាប់ហើយបានហែកពួកគេដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់មកនៅក្នុងម៉ូដឆ្មាធម្មតា ... ទើបតែដើរចេញទៅឆ្ងាយ។ ព្រឹកម្សិលមិញខ្ញុំបានអូសគ្រោងឆ្អឹងដ៏ក្រៀមក្រំរបស់ខ្ញុំចេញពីគ្រែហើយរត់ចម្ងាយ 11 ម៉ាយល៍។ វាជាថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាត! ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តការចាប់ផ្តើមថ្មីហើយខ្ញុំបានចំណាយពេលខ្លះក្នុងការគិតពិចារណាអំពីដំណោះស្រាយនិងគោលដៅឆ្នាំថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ មានអ្វីជាច្រើនទៀតនៅលើនោះនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ! ខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ចំពោះការរត់ថ្មីនិងគោលដៅជីវិតផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលជាច្រើនថ្ងៃធ្វើការធ្វើការងារព្រោះខ្ញុំបានចំណាយពេលនៅចន្លោះបុណ្យណូអែលនិងឆ្នាំថ្មី។ ឥឡូវអ៊ីម៉ែលនិងគម្រោងសរសេរត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ! ខ្ញុំបានធ្វើការពីរបីម៉ោងហើយបន្ទាប់មកទាំងអស់ភ្លាមៗមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានខ្ញុំត្រូវឈប់ទម្លាក់និងរមៀល (ទៅទូរទឹកកក) ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានគឺម្ហូបចិន។ ដូច្នេះខ្ញុំបានទទួលប្រាក់ប៊ូហ្វេចិនក្នុងតំបន់ហើយទទួលបានកុងតឺន័រ "ទៅ" ដែលខ្ញុំពេញចិត្ត។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលខ្ញុំត្រលប់មកផ្ទះវិញខ្ញុំបានបន្ថែមម្ហូបភតិសន្យាឱ្យបានច្រើន។ នេះគឺជារឿងដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត។ កន្លែងនេះមាននំដូណាត់តូច / រន្ធដុនដូដ៏ធំហើយខ្ញុំក៏ចាប់យកមួយក្នុងចំណោមរបស់ទាំងនោះដែរ។ ខ្ញុំបានបើកឡដោយកំដៅហើយដាក់វានៅទីនោះដើម្បីឱ្យមានភាពហិនធ្មេញខណៈពេលដែលខ្ញុំញ៉ាំហើយបន្ទាប់មកមានវាជាបង្អែម។ ធ្វើដូច្នេះ។ ចូរកក់ក្តៅដូណាត់របស់អ្នកជានិច្ចប្រសិនបើពួកគេមិនស្រស់ពីហាង។ តែងតែតែងតែតែងតែជានិច្ច។ នៅពេលខ្ញុំកំពុងសម្អាតខ្លួនកាលពីម្សិលមិញខ្ញុំបានជ្រើសរើសដាក់កាតគ្រីណូអែលទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានទទួល។ ពួកគេធ្វើឱ្យខ្ញុំញញឹម។ ខ្ញុំតែងតែលេងសើចថាខ្ញុំមានមិត្តម្នាក់មានតែមិត្តភក្តិ 1 ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថា peeps ទាំងនេះគឺជាមិត្តរបស់ខ្ញុំដូច្នេះប្រហែលជាខ្ញុំមានមិត្តភក្តិ 7 នាក់ទាំងមូល! រីកលូតលាស់ !! រីករាយថ្ងៃថ្ងៃមិត្តភាពសម្រាប់ខ្ញុំ! ដំណើរការឆ្នាំនេះ គោលដៅមួយក្នុងចំនោមគោលដៅ 2016 របស់ខ្ញុំ 2016 គឺដំណើរការឆ្នាំ = ដំណើរការ 2,016 ម៉ាយល៍ក្នុងឆ្នាំ 2016 ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឆ្នាំដោយព្យាយាមប្រើកម្មវិធី Run Rean Keeper ដើម្បីតាមដានចំងាយរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនចាំមូលហេតុដែលខ្ញុំឈប់ប្រើវាឬប្រសិនបើខ្ញុំទើបតែភ្លេចឬអ្វីផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ខ្ញុំដែលជាផ្នែកដែលពិបាកដំណើរការបំផុតក្នុងឆ្នាំនេះនឹងនៅតែតាមដានម៉ាយល៍។ ត្រូវហើយផ្នែករឹងមិនដំណើរការបានជាង 2000 ម៉ាយល៍ទេ - វាគ្រាន់តែជាការរក្សាចំនួនពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំជាអ្នករត់ប្រណាំងដ៏អាក្រក់បំផុតក្នុងនោះខ្ញុំពិតជាមិនស្គាល់លេខរបស់ខ្ញុំដូចជាចំងាយប្រចាំសប្តាហ៍ល្បឿនអត្រាការរត់ម៉ារ៉ាតុង / ម៉ារ៉ាត ​​- ម៉ារ៉ាតុងរត់ ... អ្វីដែលអ្នកប្រណាំងត្រូវបានប្រើដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់ពួកគេ។ លេខកុំដើរលេងក្នុងខួរក្បាលខ្ញុំគិតថាពាក្យកខ្វក់ទាំងអស់បានប្រមូលពួកគេចេញ។ ទោះយ៉ាងណា។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានកំណត់គោលដៅនេះដំបូងខ្ញុំទើបតែបានបំបែកវាដោយសប្តាហ៍ហើយគិតថានឹងកើនឡើង 2,016 ម៉ាយក្នុង 52 សប្តាហ៍ = ខ្ញុំត្រូវដំណើរការប្រហែល 39 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំរត់ជុំវិញអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ដូច្នេះខ្ញុំគិតថាខ្ញុំបានវាយគោលដៅហើយមិនចាំបាច់ឈ្លក់វង្វេងនឹងលេខនោះទេ។ ពាក់កណ្តាលផ្លូវពេញមួយឆ្នាំដែលខ្ញុំបានឆែកគោលដៅរបស់ខ្ញុំហើយដឹងថាខ្ញុំមិនបានរក្សាផ្លូវដ៏អស្ចារ្យទេប៉ុន្តែក៏កំពុងដំណើរការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈានដល់គោលដៅដូច្នេះខ្ញុំមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីវាទេ។ កាលពីម្សិលមិញមាននរណាម្នាក់បានស្នើសុំឱ្យ Instagram ប្រសិនបើខ្ញុំបានឈានដល់គោលដៅរបស់ខ្ញុំហើយរត់ចម្ងាយ 2000 ម៉ាយនៅឆ្នាំនេះ។ តាមពិតខ្ញុំគិតថាខ្ញុំបានវាយវាយ៉ាងច្បាស់ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវត្រួតពិនិត្យទ្វេដងទេ។ ហើយខ្ញុំមិនបានគិតថាវាជាគោលដៅរត់ដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតបន្ទាប់ពីទាំងអស់នោះទេព្រោះវាគ្រាន់តែអំពីចំងាយហើយមិនមែនជាការវាយតំលៃប្រជាប្រិយឬរត់ល្អប្រសើរជាងមុនទេ។ ខ្ញុំបានបញ្ចូលទិន្នន័យ Garmin របស់ខ្ញុំដើម្បីពិនិត្យហើយត្រូវបានរំ remind កថាខ្ញុំទទួលបានទស្សនៈបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំនៅចុងខែមិថុនា។ ដូច្នេះខ្ញុំមានចម្ងាយកន្លះឆ្នាំនៃចំងាយមួយឆ្នាំ! ខ្ញុំបានចាប់យក Garmin ចាស់របស់ខ្ញុំដើម្បីបញ្ជូនទិន្នន័យហើយដឹងថាខ្ញុំបានលុបសកម្មភាពនៅលើវា។ busted ។ នេះគឺជាភស្តុតាងលេខ 8 ដែលខ្ញុំជាអ្នករត់ប្រណាំងដ៏អាក្រក់បំផុត។ ខ្ញុំគ្រាន់តែទទួលបានសារ "ប្រវត្តិសាស្រ្តពេញ" នៅចំណុចខ្លះហើយលុបវាជំនួសឱ្យការដាក់ស្នើវា។ ប៉ុន្តែផ្អែកលើតង់ទី 2 នៃឆ្នាំខ្ញុំគិតថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាខ្ញុំបានរត់ 2,016 ម៉ាយល៍។ នេះគឺជាស្ថិតិរបស់ខ្ញុំចាប់ពីចុងខែមិថុនាដល់ខែធ្នូ: ថ្ងៃទី 45 ខែមិថុនា ថ្ងៃទី 237.68 ខែកក្កដា ថ្ងៃទី 250.46 ខែសីហា ខែកញ្ញា 241.88 ខែកញ្ញា ថ្ងៃទី 233.48 ខែតុលា 210.18 ខែវិច្ឆិកា ថ្ងៃទី 22 ខែធ្នូ ចម្ងាយសរុបចាប់ពីខែមិថុនាដល់ខែធ្នូ: 1445 ម៉ាយល៍ ឆ្នាំ 2016 - 1445 = 571 ម៉ាយល៍ ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវការដំណើរការចម្ងាយ 571 ម៉ាយល៍ចាប់ពីខែមករាដល់ខែឧសភាដើម្បីឈានដល់គោលដៅ។ ចំងាយមធ្យមរបស់ខ្ញុំជាមធ្យមក្នុងឆមាសទី 2 នៃឆ្នាំនេះគឺ 200 ម៉ាយល៍។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំបានរកឃើញស្ថិតិរយៈពេល 2 ថ្ងៃនៅលើ Garmin ចាប់ពីខែមករា - 15 ម៉ាយល៍និង 5.92 ម៉ាយល៍ដែលបន្ថែមរហូតដល់ 20,92 ម៉ាយល៍និងចាត់វិធានការបាត់ខ្លួនដល់ 551 ម៉ាយល៍។បាទ / ចាសខ្ញុំបានរត់ចម្ងាយ 551 ម៉ាយពីខែមករាដល់ខែឧសភា។ "សរុប" គឺជាពាក្យគណិតវិទ្យាដែលត្រូវបានប្រើក្នុងស្ថានភាពដែលលេខត្រូវបានសន្មតដោយផ្អែកលើការប៉ាន់ស្មានដ៏ខ្ជិលពីព្រោះអ្នកមិនចង់ឆ្លងកាត់ប្លុកនីមួយៗដែលកំពុងរត់និងមើលថាតើអ្នកបានពិភាក្សាថាអ្នកបានរត់ប៉ុន្មានថ្ងៃនោះទេ។ ចំងាយចុងក្រោយសម្រាប់ឆ្នាំនេះ: ជំរាបសួរខ្ញុំទើបតែនិយាយថាខ្ញុំមិនមានគំនិតទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំបានរត់យ៉ាងតិច 2,016 ម៉ាយល៍។ សីលធម៌នៃរឿង: ការរត់គឺសាមញ្ញជាងការរាប់និង / ឬស្នាក់នៅដែលបានរៀបចំ។ ចប់។ នៅឆ្នាំក្រោយខ្ញុំនឹងញ៉ាំនំដូណាត់ 217 ហើយតាមដានវាដោយទទួលបានទំងន់។ សំណួរ: តើម៉ាយល៍ជាច្រើនបានរត់យ៉ាងដូចម្តេចកាលពីឆ្នាំមុន? តើម៉ាយល៍ជាច្រើនកំពុងដំណើរការនៅសប្តាហ៍នេះយ៉ាងដូចម្តេច? ការប្រកាសបោះជំរុំរត់! ការប្រកួតប្រជែងដែលកំពុងរត់និម្មិត 21 ថ្ងៃដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកដំណើរការលឿនជាងមុនកាន់តែខ្លាំងនិងយូរជាងនេះ។ ខ្ញុំកំពុងនាំមុខការប្រកួតប្រជែងក្នុងការរត់ដោយឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងដែលនឹងចែករំលែកគន្លឹះកលល្បិចនិងការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរត់របស់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលទំព័រជំរុំ Run សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមជាច្រើននិងចុះឈ្មោះ! រីករាយរត់! សរេង្គាហ ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ម្ជុល ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ: វិធីកំណត់គោលដៅរត់សម្រាប់គំនរនៅលើការប្រកួតម៉ាយល៍ វិធីកំណត់គោលដៅរត់សម្រាប់គំនរនៅលើការប្រកួតម៉ាយល៍ គំនរលើសន្លឹកកិច្ចការនៃការប្រកួតប្រជែងរបស់ម៉ាយល៍។ វិធីកំណត់គោលដៅរត់សម្រាប់ការដាក់គំនរ 21 ថ្ងៃលើការប្រកួតម៉ាយល៍។ P ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង គំនរនៅលើម៉ាយល៍ 2021 - ការប្រកួតប្រជែងកំពុងដំណើរការដោយឥតគិតថ្លៃ គំនរនៅលើម៉ាយល៍ 2021 - ការប្រកួតប្រជែងកំពុងដំណើរការដោយឥតគិតថ្លៃ ការប្រកួតប្រជែងដោយឥតគិតថ្លៃនៅឆ្នាំ 2021. គំនរនៅលើម៉ាយល៍សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងគ្រប់លំដាប់ថ្នាក់។ ទទួលបានប្រតិទិនដែលអាចបោះពុម្ពបាននិងអ្នករៀបចំផែនការអាហារ រីករាយឆ្នាំថ្មីពីការរត់បរិភោគធ្វើម្តងទៀត! រីករាយឆ្នាំថ្មីពីការរត់បរិភោគធ្វើម្តងទៀត! រីករាយឆ្នាំថ្មី !! ខ្ញុំត្រលប់មកពីការឈប់សម្រាកដ៏តូចមួយហើយចង់ផ្ញើជូនអ្នកនូវបំណងប្រាថ្នាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំ 2022. ខ្ញុំនឹកអ្នកហើយសរសេរប្លក់និង F បញ្ជីសំខាន់បំផុតនៃគោលដៅរត់សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី បញ្ជីសំខាន់បំផុតនៃគោលដៅរត់សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី បញ្ជីកំពូលនៃគោលដៅដែលកំពុងរត់សម្រាប់ឆ្នាំ 2022. សៀវភៅការងារឆ្នាំថ្មីដំណើរការឆ្នាំថ្មីសៀវភៅឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងក្នុងការកំណត់គោលដៅដែលអ្នកដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នក! អ្នកដាក់ពាក្យសុំដែលអាចបោះពុម្ពបានឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥតគិតថ្លៃ 2021 អ្នកដាក់ពាក្យសុំដែលអាចបោះពុម្ពបានឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥតគិតថ្លៃ 2021 2021 ការរត់តាមដានម៉ាយល៍។ អ្នកតាមដានចំងាយនិងម៉ាយល៍សរុបប្រចាំឆ្នាំដំណើរការ។ ចំនួនម៉ាយល៍ដែលកំពុងរត់ប្រចាំសប្តាហ៍ គំនរនៅលើម៉ាយកិច្ចប្រឈមការភ្នាល់នៃការភ្នាល់ឆ្នាំ 2018 គំនរនៅលើម៉ាយកិច្ចប្រឈមការភ្នាល់នៃការភ្នាល់ឆ្នាំ 2018 ការប្រកួតប្រជែងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ គំនរលើការប្រកួតម៉ាយល៍ជាមួយនឹងការភ្នាល់រត់! រត់ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មីនីមីនូម 30 នាទី។ ចូលរួម ⚡ដោយ Shareaolic ។