ហេតុផល 6 យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺក្បាលក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក

ទោះបីជាវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យនៃឆ្នាំនេះក៏ដោយ “ថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះអាចនាំមកនូវឥវ៉ាន់ជាច្រើនមកលើយើងជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីភាពតានតឹងនិងធ្វើការរបស់យើង។ តាមរយៈបញ្ជីវែងនៃការងារត្រូវធ្វើ។ ហើយខណៈពេលដែលវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាយើងភាគច្រើនប្រហែលជាជួបប្រទះការឈឺក្បាលនៅឆ្នាំនេះរដូវឈប់សម្រាកតែម្នាក់ឯងអាចនាំមកនូវការឈឺចាប់ក្បាល។ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលក្បាលអ្នកឈឺចាប់ក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយ។

អ្នកតានតឹងហើយ។ វាជាឆ្នាំដ៏លើសលប់ដែលបានធ្វើចំនួនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ប្រទេសរបស់យើង។ ការតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលសុភាពរាបសានិងឈឺក្បាលប្រកាំង។ លោក Jennifer McVige McD បានមានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលនរណាម្នាក់តានតឹងពួកគេមានទំនោរចង់លើកស្មារបស់ពួកគេដែលមានរោមចិញ្ចើមរបស់ពួកគេហើយធ្វើឱ្យពួកគេឈឺធ្មេញ” នៅភាគខាងលិចញូវយ៉ក។ “នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងក៏ដូចជាឈឺក្បាលប្រកាំង។ ជាពិសេសនេះគឺទាក់ទងជាពិសេសប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានប្រវត្តិនៃការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងក្រេឌីត (TMJ) ។ ការហើមសាច់ដុំអាចកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់ពួកគេ “។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នេះនិងការពារសាច់ដុំពីការរឹតបន្តឹងធ្វើពុតថាអ្នកកំពុងកាន់ទំពាំងបាយជូរមួយនៅក្នុងធ្មេញរបស់អ្នក។ ការបិទបបូរមាត់របស់អ្នកប៉ុន្តែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលដូចជាមានអ្វីមួយរវាងពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យថ្គាមនឹងសម្រាកជាបណ្តោះអាសន្ន។ ធ្វើបែបនេះសម្រាប់ចំនួន 20 ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ព្យាយាមធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងជាប់គ្នាហើយបន្ទាប់មកធ្វើស៊េរីនេះ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងរៀនគិតអំពីការមិនចាំងឬកិនធ្មេញរបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងខាងលើនិងស្មាដោយរំកិលស្មាត្រឡប់មកវិញដូច្នេះកញ្ចឹងកនិងចង្កាកំពុងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលមានឆ្អឹងខ្នង។ ចូរគិតអំពីការបញ្ជូនបន្តជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើកុំព្យួទ័រក្នុងរយៈពេលយូរលោក McVige ណែនាំ។

ងាកក្បាលទៅម្ខាងដោយដៃទល់មុខនិងបត់ដៃនោះអាចជួយឱ្យកក។ រាប់ដល់ 10 ខណៈពេលដកដង្ហើមវែងៗចូលនិងចេញ។ ការឈប់សម្រាកនិងការដើរជុំវិញអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។ កំណត់ការជូនដំណឹងដើម្បីផ្លាស់ទីជាមួយ Fitbit របស់អ្នក។

អ្នកខ្សោះជាតិទឹក។ អ្នកប្រហែលជាមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេព្រោះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ក្តៅក្រហាយឬការផ្ទុះហួតហែងដែលមានជាតិសំណើមដែលមានសំណើមខណៈពេលដែលធ្វើការលើពេលវេលាកំណត់នៅចុងឆ្នាំនិងភារកិច្ច។ វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ាកម៉ាកខេវីតបានមានប្រសាសន៍ថាមនុស្សពេញវ័យគួរតែផឹកទឹក 8 កែវ 8 អោនក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ខ្សោះជាតិទឹកក្នុងផ្ទះពួកគេពួកគេតែងតែអាចប្រើឧបករណ៍សំណើមដើម្បីជួយបន្ថែមសំណើម។ “ត្រូវប្រាកដថានៅពេលដែលអ្នកកំពុងគេងកំដៅមិនត្រូវបានធ្លាក់ចុះចាប់តាំងពីនេះអាចនាំឱ្យមានការខះជាតិទឹក។ ទឹកផឹកពេញមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកនៅពេលអ្នកគេង “។

អ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលបង្កឡើងឈឺក្បាល។ អាហារដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងឃើញនៅឯការជួបជុំថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលដូចជាឈីសចាស់សាច់ជក់បារីផ្អែមសិប្បនិម្មិតនិងសូកូឡា។ វេជ្ជបណ្ឌិត McCIGe បានមានប្រសាសន៍ថា “អាហារមួយចំនួនអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលរួមទាំងការឈឺក្បាលរួមទាំងការឈឺក្បាលរួមទាំងការឈឺក្បាលផងដែរ។

កេះគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្លាំងណាស់។ លើសពីនេះទៅទៀតមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវបានបង្កឡើងដោយអាហារដូចគ្នាទេ។ ហើយខណៈពេលដែលអាហារទាំងនេះនឹងមិនបង្កឱ្យឈឺក្បាលចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាអ្នកដែលឈឺក្បាលប្រកាំងអាចទំនងជាកត់សំគាល់ពីផលប៉ះពាល់បន្ទាប់ពីនោះ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត McVige មានប្រសាសន៍ថា “ការរក្សាសៀវភៅកំណត់ហេតុឈឺក្បាលនិងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលបានកើនឡើង” ។ “គន្លឹះដ៏ធំបំផុតដែលខ្ញុំបានឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំគឺ MSG, គូប bouillon, សាឡាត់, salad, ឈីសក្លែងក្លាយ, និងកញ្ចប់រសជាតិជាមួយ Msg ។ នីត្រាតបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់អាហារថ្ងៃត្រង់សាច់អាំងឆ្កែសាច់ជក់បារីសាច់ជក់បារីនិងសាច់ដែលត្រូវបានព្យាបាលក៏អាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាលផងដែរ។ នាងនិយាយថាការបរិភោគរបបអាហារស្អាតជាមួយនឹងអាហារដែលមិនដំណើរការហើយមានសរីរាង្គពិតជាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលឈឺក្បាលបាន។

សូមចងចាំថាការរំលងអាហារអាចបង្កឱ្យឈឺក្បាលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេកំពុងរំលងអាហារពេលព្រឹក។ បរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាពធម្មតាពេញមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាការឈឺក្បាលនៅឈូងសមុទ្រ។

អ្នកកំពុងផឹកគ្រឿងស្រវឹងបន្ថែមទៀត។ ការប្រារព្វពិធីនិងការ imbibing ដើរទន្ទឹមគ្នាក្នុងដៃក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកគ្មានការវិនិច្ឆ័យនៅទីនេះទេ! ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានស្រាក្រឡុកពីរបីបន្ថែមទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬរកឃើញស្រាដែលមានដបទទេបន្ទាប់ពីសសៃភាពយន្តរឿងបុណ្យណូអែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងមានជំងឺឈឺក្បាលឬឈឺក្បាលប្រកាំង។

ស្រាមួយចំនួនត្រូវបានគេសង្ស័យថាទំនងជាធ្វើឱ្យការឈឺក្បាលបែបប្រកាំងដូចជាស្រាក្រហមផ្អែមភេសជ្ជៈផ្អែមផ្សេងទៀតនិងស្រាបៀរមួយចំនួន។ វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ាកខេវីតបានមានប្រសាសន៍ថា “ការប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺសំខាន់ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នឹងមិនស្រួល។ “ច្បាប់មួយនៃមេដៃមួយគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទឹកមួយកែវ 8 អោនមុនពេលដែលអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងប្រភេទណាមួយនិងកែវទឹកសម្រាប់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនីមួយៗដើម្បីជួយឱ្យខះជាតិទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត McVige មានប្រសាសន៍ថាប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ខ្វះជាតិពុលបន្ទាប់ពីផឹកស្រាដោយផឹកស្រាដោយមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលផ្ទុកដោយអេឡិចត្រូនិចអាចមានតម្លៃណាស់ជាមួយនឹងទឹក។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមអ្នកដែលប្រើជាតិអាស៊ីតស័ង្កសីនិងអាស៊ីតនីកូទិក (ទម្រង់នៃ B3) កាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្អប់ខ្ពើមភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ “ទទួលយក NSAID មុនពេលចូលគេងក៏អាចមានតម្លៃផងដែរក្នុងការការពារការឈឺក្បាល” ។

អ្នកមិនដេកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានវាដោយភ្នែកហត់នឿយពីការស្នាក់នៅអំណោយរុំយឺតហើយអ្នកឈឺក្បាលអ្នកដឹងថាការរំខាននៃការគេងអាចរួមចំណែកដល់កម្លាំងក្បាល។ ការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់អាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើននិងថ្ងៃស្ត្រេសដែលអ្នកមិនបានចំណាយពេលដើម្បីខ្យល់មុនពេលចូលគេងប្រហែលជានៅកំពូលនៃបញ្ជី។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mccege មានប្រសាសន៍ថា “ជាច្រើនដងមនុស្សមានការលំបាកក្នុងការគេងព្រោះពួកគេអន្ទះសាម” ។ “វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ចិត្តនិងគំនិតមុនពេលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងខណៈពេលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភសាច់ដុំរបស់អ្នកមានរាងពងក្រពើហើយក្រៀមក្រំ។

ព្យាយាមប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍នៅលើ Fitbit របស់អ្នកឬចាប់ផ្តើមសម័យថ្មីសងៗពីកម្មវិធី។ វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ាកម៉ាកខេវីតបានមានប្រសាសន៍ថាប្រេងមានក្លិនក្រអូបក៏អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងដេកលក់លឿននៅពេលចូលគេងដែរប៉ុន្តែមនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺក្បាលបែបប្រកាំងមានពេលវេលាដ៏លំបាកជាមួយនឹងប្រេងដ៏សំខាន់ដូចជាផ្កាឡាវេនឌ័រដូចជាផ្កាឡាវេនឌ័រ។ ការ sniffing mint ឬ scents ក្រូចមាននិន្នាការកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ប្រជាសាស្ត្រនេះ។

អ្នកកំពុងសម្រកអាហារកាហ្វេអ៊ីន។ មិនថាអ្នកកំពុងផឹកកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែមទៀតទេព្រោះអ្នកជាអ្នកបឺតភេសជ្ជៈសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកពិសេសឬអ្នកបានគេងលក់ស្រាប់ហើយបន្ទាប់មកផឹកកាហ្វេមួយពែងបន្ទាប់ពីការប្រារព្ធពិធីនេះថ្នាំនេះអាចជាចំណែកនៃហេតុផលដែលអ្នកកំពុងឈឺក្បាល។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនមែនជាពិរុទ្ធជនផ្ទាល់នៅពីក្រោយទេហេតុអ្វីបានជាក្បាលរបស់អ្នកឈឺចាប់ – តាមពិតវាជួយកាត់បន្ថយលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលអាចជួយឱ្យឈឺក្បាលប៉ុន្តែមានពាសពេញពាននោះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។

ជាធម្មតាការខះជាតិទឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហា។ វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ាកម៉ាកខេវីតបានមានប្រសាសន៍ថា “ច្បាប់មេដៃល្អគឺផឹកទឹកមួយកែវមួយកែវមុនពេលភេសជ្ជៈណាមួយដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងការប្រឆាំងនឹងការខះជាតិពុល។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាលបានដែរប្រសិនបើវាត្រូវបានផលិតដោយមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតឬផ្អែមជាទូទៅ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តតាមទាន់របស់ Zzz នៅចុងសប្តាហ៍ហើយបានដេកនៅក្នុងការទទួលបានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុន្មានម៉ោងនៅពីក្រោយដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើឱ្យមានឈឺចុកចាប់ពីការដកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

ដាយអាណាខេលី

ដាយអាណាខេលីគឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យម្នាក់ដែលបានសរសេរសម្រាប់ទស្សនាវដ្តីដែលទទួលបានពានរង្វាន់និងគេហទំព័រអស់រយៈពេលជាង 15 ឆ្នាំ។ ការងាររបស់នាងបានលេចមុខដោយសាមញ្ញការការពារការរំលាយអាហារការហាត់ប្រាណរបស់បុរសនិងសាច់ដុំនិងកាយសម្បទាក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត។ ជនជាតិដើមនៅទីក្រុង Philadelphiac រស់នៅក្នុងប្រទេស NYC Diana ចូលចិត្តប្រើ Fitbit របស់នាងដើម្បីតាមដានជំហានរបស់នាងចូលរួមប្រកួតប្រជែងហើយក្រឡេកមើលទៅការរីកចម្រើនរបស់នាងរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ជំហានជាច្រើនរបស់នាងអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកូនឆ្កែដែលមានអនុម័តថ្មីគឺជេកសុនដែលចូលចិត្តដើរយូរនិងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់ដាយអាណានៅពេលសត្វកំប្រុកឆ្លងកាត់ផ្លូវរបស់ពួកគេ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីដាយអាណានៅឌៀងកាលី No. ឬដើរតាមនាងនៅលើ Twitter @dianakelly ។