ហេតុផល 6 យ៉ាងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការគេងរបស់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមពីពេលនេះ

ការគេងគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតមួយដែលយើងអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចិត្តនិងរាងកាយរបស់យើង។ ខណៈដែលយើងជាច្រើនដឹងថាយើងត្រូវតែមានបំណងគេងប្រហែល 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងពេលយប់អ្នកប្រើប្រាស់ Fitbit ជាមធ្យមកំពុងទទួលបានការគេងប្រហែល 6 ម៉ោងនិង 38 នាទី។

វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងដែលបានផ្តល់នូវតម្រូវការនៃថ្ងៃរបស់យើង។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានដឹងគឺការគេងអាចជាតំណដែលបាត់ក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចហើយអាចចាប់ផ្តើមស្វែងរកទម្លាប់នៃការគេងដោយខ្លួនឯងអ្នកគ្រាន់តែឃើញថាអ្នកបានខិតទៅជិតគោលដៅសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ដូច្នេះកុំរង់ចាំ! ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តក្នុងការត្រលប់មកទម្លាប់គេងរបស់អ្នកនៅយប់នេះហើយរៀនពីរបៀបដែលវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកនៅខាងក្រោម។

ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមធ្វើការដេកលក់តិចតួចពេកទេ? ឱកាសគឺអ្នកមិនសូវមានទឹកចិត្តក្នុងការចាកចេញពីទីនោះហើយប្រហែលជាមិនមានថាមពលដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណទេ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងកីឡារបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែទទួលបានការបន្ថែមរបស់ zzz ។

គ្រប់គ្រងទម្លាប់ញ៉ាំរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញថាកង្វះការគេងដែលមានគុណភាពអាចបណ្តាលឱ្យទទួលបានការទទួលទានអាហារខ្ពស់និងគុណភាពរបបអាហាររួម។ លើសពីនេះទៀតការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនរបស់អ្នកដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈានដល់ការព្យាបាលដ៏ផ្អែមល្ហែមនៅពេលល្ងាច។

ជួយបញ្ឈប់ជំងឺវង្វេងវង្វាន់។ ខណៈពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របន្តរកឃើញតម្រុយបញ្ឈប់ជំងឺវង្វេងវង្វាន់ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងលក់ស្រួលនិងការគេងអនាម័យអនាម័យអាចជាបំណែកដ៏សំខាន់មួយនៃល្បែងផ្គុំរូប។ គេង, នៅក្នុងខ្លឹមសារ, ជួយ “ស្អាត” ចេញខួរក្បាលនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជួយអ្នកឱ្យធ្វើការជ្រើសរើសដែលទាក់ទងនឹងការខិតខំ។ ការទទួលយកជាប្រចាំដែលមានសុខភាពល្អមិនចាំបាច់ពិបាកទេប៉ុន្តែវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នា។ ការបាត់បង់ដំណេកអាចជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសជំរើសដែលប្រសើរជាងនេះឬធ្វើឱ្យអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះជំនួសឱ្យការបញ្ជាទិញចូល។

ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អាកាសធាតុអាក្រក់ស្ត្រេសការងារនិងការទទួលខុសត្រូវពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃពិតជាអាចនាំឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ពិតជាអាចជួយរក្សាស្មារតីរបស់យើងឱ្យខ្ពស់!

បង្កើនការគិត។ ខណៈពេលដែលយើងដឹងថាការធ្វើសមាធិនិងការយកចិត្តទុកដាក់មានឥទ្ធិពលលើការគេងរបស់យើងអ្វីដែលយើងចាប់ផ្តើមយល់កាន់តែច្បាស់គឺថាតើការគេងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាចំពោះការគេងរបស់យើង។ នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយជាមួយគិលានុបដ្ឋាយិកាពេញម៉ោងសុខភាពគេងល្អបំផុតបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់ប្រចាំថ្ងៃដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់និងការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរ។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនសួរខ្លួនឯងតើជីវិតរបស់អ្នកអាចខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើអ្នកគេងមួយម៉ោងបន្ថែមយប់នេះ? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកគេងមួយម៉ោងបន្ថែមរៀងរាល់យប់សម្រាប់នៅសល់នៃខែនេះ? តើអ្វីដែលអាចផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់អ្នក?

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Jamie មានប្រាជ្ញា

Jamie មានប្រាជ្ញាដែលបានចុះបញ្ជីសារធាតុចិញ្ចឹមនៃរបបអាហារបំប៉នដែលបានចុះបញ្ជីគឺជាគ្រូបង្វឹកសុខភាព Fitbities ។ នាងគឺជាសមាជិកសកម្មនៃបណ្ឌិត្យសភានៃជីវប្រវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងឌីវីតដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសាស្រ្តសាជីវកម្មនិងវិទ្យាសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រ។ នៅពេលមិនបង្វឹកអ្នកអាចរកឃើញការជិះកង់ជិះស្គីឡើងភ្នំនិងក្តារបន្ទះរបស់ PUP និងប្តីប្រពន្ធរបស់នាងនៅជុំវិញប៉ាស៊ីហ្វិកពាយព្យ។