កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភកាយវប្បកម្មមូលដ្ឋាន

របបអាហាររបស់អ្នកគឺគ្មានការសង្ស័យមួយនៃទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតនៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណសរុបរបស់អ្នក។ អ្នកអាចស្របនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានទេ។ រយៈពេល! អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានភាពល្អប្រសើរជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេហើយមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលកំណត់ពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានចំនួនត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ ល។ ផ្នែកទី 1

ប៉ុន្តែច្រើនទៀតនៅពេលនោះមិនមែនពួកគេមានភាពយឺតយ៉ាវទេនៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចឈានដល់ការសម្តែងកំពូលរបស់អ្នកដោយញ៉ាំតែ 2-3 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃទេ?

លេសដែលសំខាន់បំផុតដែលមនុស្សមានគឺ “ខ្ញុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីបរិភោគត្រឹមត្រូវទេ” ។ ប៉ុន្តែមូលហេតុពិតប្រាកដគឺភាពខ្ជិលច្រអូសនិងខ្វះការធ្វើផែនការពីព្រោះនៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវវាមិនចំណាយពេលទៀតទេដើម្បីធ្វើតាមការកសាងសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ / ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់មកវានឹងបរិភោគរបបអាហារ “មើលអាហារ” (I.e. ញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលមក នៅពីមុខមុខរបស់អ្នក) ។

នៅក្នុងផ្នែកដំបូងនៃអត្ថបទខ្លីនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសំឡេងកាយសម្ព័ន្ធ។ ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃអត្ថបទខ្លីនេះខ្ញុំក៏នឹងផ្តល់យោបល់ធ្វើម្ហូបនិងការធ្វើផែនការអាហារឆែកឆេរមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសមនឹងកម្មវិធីទៅក្នុងកម្មវិធីរវល់របស់អ្នក។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអាស៊ីតអាមីណូគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយក្នុងការកសាងនិងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនចន្លោះពី 1 ទៅ 1,5 ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃមានទំហំប៉ុន 5-6 អាហារ។ ឧទាហរណ៍ៈបុរស 200 ផោនគួរតែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនពី 200-300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំប្រហាក់ប្រហែល។ ប្រូតេអ៊ីន 40-50 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អរួមមាន: ការកាត់ខ្លាញ់សាច់គោកាត់ខ្លាញ់ខ្លាញ់សាច់ជ្រូកសុដន់មាន់សុដន់ទួរគីទួរគីស៊ុតនិងថ្នាំគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់អំពីជួរនៃប្រូតេអ៊ីនពី 1 ទៅ 1,5 ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃហើយចុងបញ្ចប់នៃជួរដែលអ្នកគួរតែមានគោលបំណង។ នេះជាវិធីដែលខ្ញុំមើលវាប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលសំខាន់ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកហើយអ្នកចង់ជឿនលឿនលឿនបំផុតបន្ទាប់មកនៅជាប់នឹងជួរខាងលើហើយញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 1,5 ក្រាមក្នុងមួយ ផោននៃទំងន់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ម៉្យាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើការ “រក្សារាង” ហើយមិនមានការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីការទទួលបានសាច់ដុំឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាននៅពេលដែលអ្នកអាចនៅជាប់នឹងចុងទាបហើយគ្រាន់តែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាមក្នុងមួយផោន ទំងន់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។

រឿងមួយទៀតប្រសិនបើអ្នកបារម្ភថាប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកគឺ “មិនល្អសម្រាប់អ្នក” អ្នកមិនចាំបាច់ទេ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកហាត់ប្រាណវ័យក្មេងដែលត្រូវបានដឹកនាំឱ្យវង្វេងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបាននិយាយយ៉ាងល្អដែលប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចតំរងនោម។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាព័ត៌មានទេវកថានិងទេពកោសល្យហើយមិនដែលមានការសិក្សាណាមួយដែលបង្ហាញពីការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បណ្តាលឱ្យខូចតំរងនោមណាមួយនៅក្នុងបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ។

កាបូអ៊ីដ្រាត

កាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាព “ប្រូតប្រូតេអ៊ីន” ។ នៅពេលដែលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកទាបពេករាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំលែងប្រូតេអ៊ីនទៅជាគ្លុយកូសសម្រាប់ថាមពល។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា “GlyconeySenesis” ។ ការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ណាស់ព្រោះប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានគ្រប់គ្រាន់វាត្រូវរំលាយប្រូតេអ៊ីនច្រើនហើយនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំ។

ការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចពេកក៏នឹងបន្សល់នូវសាច់ដុំរបស់អ្នកមើលទៅនិងមានអារម្មណ៍រាបស្មើផងដែរ។ សាច់ដុំពេញភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើហាង Glycogen នៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។ ហាងបំពង់សាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតកម្លាំងនិងថាមពលរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងថាតើអ្នកនឹងទទួលបាន “ស្នប់” នៅពេលធ្វើការចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដើរតួជារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក្នុងរយៈពេលណាមួយដែលខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកក៏បានរកឃើញនូវការខាតបង់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសំប៉ែតដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចទទួលបានម៉ាស៊ីនបូមទឹកបាន ខណៈពេលកំពុងធ្វើការចេញ។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគោលដៅបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺកាន់តែធំនិងទទួលបានទំហំសាច់ដុំបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំលើសពី 3 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃហើយប្រហែលជាអាស្រ័យលើការរំលាយអាហាររបស់បុគ្គលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបាត់បង់រាងកាយនិងទទួលបានដោយគ្មានខ្លាញ់នោះអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំប្រហែល 1 – 1,5 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រភពល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរួមមាន: ក្រែមនៃស្រូវសាលី, អង្ករប្រតិកម្ម, ដំឡូង, Yams, ប៉ាធុង, នំបុ័ងស្រូវសាលី, នំបុ័ងស្រូវសាលីផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ, ផ្លែឈើផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ, ផ្លែឈើផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល, ផ្លែឈើផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ, ផ្លែឈើផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងមូល, នំបុ័ងផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ, ផ្លែឈើផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ, ផ្លែឈើផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ។

ដូចគ្នានឹងប្រូតេអ៊ីនដែរការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់ចន្លោះនៅក្នុងរយៈពេល 5-6 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចមានចិត្តសប្បុរសជាងមុនជាមួយនឹងទំហំចំណែកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនិងជាមួយនឹងអាហារហាត់ប្រាណក្រោយរបស់អ្នក។ នៅគ្រាលំបាកទាំងនេះកម្រិតគ្លីហ្សូហ្សែនរបស់អ្នកទាបជាងហើយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមដើម្បីជួយបំពេញវាឡើងវិញ។

ខ្លាញ់

ខ្លាញ់គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់មួយនៃកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិខ្លាញ់ឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ រេកាបីនេហក្នុងនាមជាប្រភពថាមពលខ្លាញ់គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការផលិតភ្នាសកោសិកាក៏ដូចជាសមាសធាតុដូចអ័រម៉ូនជាច្រើនដែលគេហៅថា eicosanoids ។ សមាសធាតុទាំងនេះជួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានសម្ពាធឈាមចង្វាក់បេះដូង, ចង្រៃសរសៃឈាម, ការកកឈាមឈាមនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ លើសពីនេះទៀតខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារធ្វើឱ្យមានវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ – វីតាមីន A, D, E និង K – ពីអាហាររបស់អ្នកចូលក្នុងខ្លួនអ្នក។ ខ្លាញ់ក៏ជួយរក្សាសក់និងស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានអ៊ីសូឡង់និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញទំហឹងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ។

មានជាតិខ្លាញ់ 3 ប្រភេទ – ឆ្អែត monounsaturated និង polyunsaturated ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំទាំង 3 ក្នុងសមតុល្យល្អបំផុតក្នុងការទិញដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំរបស់អ្នកអតិបរិមាការស្រកខ្លាញ់និងសុខភាពទូទៅ។

អ្នកនឹងទទួលបានការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែតគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ ផលិតផលសត្វដូចជាសាច់គោសាច់មាន់ស៊ុត។ ល។ ទាំងអស់រួមមានខ្លាញ់ឆ្អែត។

ខ្លាញ់ Monounsaturated បានមកពីចំណីអាហារគ្រាប់ដើមអូលីវផ្លែលីវផ្លែបឺសក៏ដូចជាប្រេងប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដូចជាប្រេងប្រេងស្រូវប្រេងពោតប្រេងខនធែននិងប្រេងអូលីវ។

ខ្លាញ់ polyunsaturated ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារសមុទ្រដូចជា Herring, Salmon, Mackerel, Halibut, Halibut និងប្រេងត្រីត្រី។

តាមរយៈការទទួលបានតម្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលសត្វសាច់មាន់សាច់ត្រីស៊ុត។ ល។ និងរាប់បញ្ចូលគ្រាប់ពូជគ្រាប់ដើមអូលីវក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាប្រេងដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះភាគច្រើន នៃតម្រូវការខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

វាជាគំនិតល្អក្នុងការបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេងត្រី។ គ្រាន់តែយកកន្សែងពីរបីគ្រាប់ជាមួយអាហារនីមួយៗ។ ប្រេងត្រីខ្ពស់បំផុតក្នុងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ហើយវាក៏ខ្ពស់ផងដែរនៅអេភីអេនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អេឌីអេ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជួយក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ពួកគេក៏មានគុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនិងការប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលបានប្រេងត្រីចំនួន 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នករហូតដល់ 400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ!

រេសាចតឹក

ការពិតដឹងតិចតួចអំពីទឹកគឺថាអ្នកផឹកតិចដែលអ្នកទំនងជានឹងកាន់តែជ្រាលជ្រៅជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ សាច់ដុំមានទឹកមានជាង 70% ។ បែកញើសពីការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់ទឹករាងកាយ។ ការបរិភោគរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បង្កើនតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ទឹក។ ហើយទឹកគឺត្រូវការជាយន្តការដឹកជញ្ជូនសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមវីតាមីនផ្សេងៗនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើការទទួលទានទឹករបស់អ្នកទាបពេកសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅសាច់ដុំរបស់អ្នកក្លាយជាអ្នកសម្រុះសម្រួលអ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំនិងជាតិពុលនឹងបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

ដើម្បីទទួលបានជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកគួរតែផឹកទឹក 0,6 អោនក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីដាក់នេះឱ្យមានទស្សនវិស័យ 200 ផោនបុរសគួរតែផឹកទឹកចំនួន 120 អោនក្នុងរយៈពេលនៃថ្ងៃនោះ។ នោះគឺប្រហែល 15 កែវទឹករាល់ថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលនេះមើលទៅដូចជាច្រើនវាមិនពិបាកក្នុងការទទួលទានទឹកច្រើនទេ។ គ្រាន់តែមានកញ្ចក់មួយឬពីរកែវមួយដែលមានអាហារនីមួយៗស្មើនឹងប្រមាណ 10 កែវ។ ហើយបន្ទាប់មកច្របាច់ទឹកពីដបទឹកនៅពេលថ្ងៃហើយក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់វ៉ែនតា 5 ផ្សេងទៀត។ នៅពេលខ្ញុំសរសេរអត្ថបទខ្លីនេះខ្ញុំមានដបទឹកនៅលើតុខ្ញុំដែលខ្ញុំបានច្របាច់យកពីគ្រប់ម្វេង។ នៅពេលដែលខ្ញុំនៅកន្លែងហាត់ប្រាណខ្ញុំតែងតែរក្សាដបទឹកឱ្យខ្ញុំជានិច្ចទោះបីខ្ញុំគ្រប់ពេលវេលាក៏ដោយខ្ញុំអាចយកទឹកនៅចន្លោះឈុតដើម្បីរក្សាសំណើមខ្លួនឯង។

(សំគាល់ៈនេះគឺជាការទទួលទានទឹកជាមធ្យមប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅជាពិសេសឬមានការងារដែលទាមទាររាងកាយដែលអ្នកកំពុងខិតខំអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនថែមទៀត។ )

ផ្នែកទី 2

នៅក្នុងផ្នែកទី 1 នៃកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភកាយវប្បកម្មមូលដ្ឋានដែលខ្ញុំបានគ្របដណ្តប់លើការទទួលទានជាតិជីវជាតិឱ្យបានត្រឹមត្រូវកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងទឹក។ និងបរិមាណនៃការនីមួយៗដែលអ្នកគួរតែទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់បុគ្គលដែលត្រូវការនិងគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ នៅក្នុងផ្នែកទី 2 ខ្ញុំនឹងបញ្ចប់នូវវិធីមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចសមនឹងផែនការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមមាញឹករបស់អ្នក។

គំនិតទាំងមូលនៃការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព 6 យ៉ាងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនមានអត្ថន័យថ្មីទេ។ ភាគច្រើននៃអ្នកដែលកំពុងអាននេះមានគំនិតល្អរួចហើយអំពីរបៀបដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនលេសសំខាន់គឺពួកគេមិនមានពេលញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាករណីនោះទេ។ ការបរិភោគរបបអាហារ “អាហារសម្រន់” ប្រហែលជាចំណាយពេលច្រើនឬច្រើនពេលនោះវាធ្វើដើម្បីញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកចូលក្នុងឡានរបស់អ្នកហើយធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅរកការបន្តអាហាររហ័សកំពុងរង់ចាំនៅលើដងខ្លួនហើយបន្ទាប់មកធ្វើដំណើរត្រឡប់ទៅធ្វើការច្រើនទៀតបន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកបានរៀបចំម្ហូបរបស់អ្នកឱ្យរីកចម្រើនហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបរិភោគ ។

អ្វីដែលចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានជោគជ័យដោយជោគជ័យបន្ទាប់ពីកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភនៃការកាយសម្ព័ន្ធដែលមានសុខភាពល្អគឺមានគម្រោងនៅខាងមុខ។ នៅពេលអ្នកចំអិនម្ហូបរបស់អ្នកតែងតែត្រៀមសម្រាប់អាហារជាច្រើន។ វាមិនចំណាយពេលច្រើនទៀតទេក្នុងការចំអិនម្ហូបដែលមានបរិមាណកាន់តែច្រើនបន្ទាប់មកវាធ្វើដើម្បីចំអិនម្ហូបតូចៗសម្រាប់អាហារតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ផែនការដែលមានគោលបំណងនៅខាងឆ្វេងដែលអ្នកអាចកំដៅឡើងវិញនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវនេះជួយសន្សំសំចៃពេលវេលានិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែសាមញ្ញដែលមានអាហារបំប៉នរហ័សនៅលើដៃ។ ជារឿយៗខ្ញុំនឹងដុតសាច់អាំងជាច្រើននៅពេលមួយចំអិនសុដន់សាច់មាន់ជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយបាក់អ៊ីដំឡូងជាច្រើននៅពេលតែមួយចម្ងិនឡើងលើសក្តានុពលអង្ករដ៏ធំមួយ។ ល។

ផ្ទះបាយដែលមានស្តុកទុកយ៉ាងល្អ

ក្នុងការទិញដើម្បីរៀបចំនិងបរិភោគអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវមានផ្គត់ផ្គង់ផ្ទះបាយដែលត្រូវការ។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនូវផើងផ្កាល្អ ៗ ដែលមានផើងផ្កាដែលមិនមានរាងពងក្រពើនិងស្លាបព្រាធ្វើមាត្រដ្ឋានអាហារផ្ទះបាយដែលមានឈុតម៉ាស៊ីនបូកសម្ផស្សល្អ ៗ ប្រដាប់ប្រដារដូចជាអណ្តាត, ឡោ, ល។ ទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍មូលដ្ឋានដែលអ្នកត្រូវរៀបចំអាហាររបស់អ្នក។

សម្រាប់ការវេចខ្ចប់និងរក្សាទុកម្ហូបរបស់អ្នកអ្នកក៏នឹងត្រូវការធុងផ្ទុកអាហារប្លាស្ទិចមួយចំនួនផងដែរ។ ទទួលបានធុងទំហំតូចជាងកន្លះម៉ោងសម្រាប់ការវេចខ្ចប់អាហារនីមួយៗ។ ហើយក៏ទទួលបានកុងតឺន័រធំ ៗ មួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើសម្រាប់រក្សាទុកទុកនៅខាងឆ្វេងក្នុងទូទឹកកក។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានធុងល្អជាមួយនឹងគំរបសមតឹងដូច្នេះពួកគេនឹងមិនបើកយ៉ាងងាយស្រួលទេ។

ទទួលបានដបដែលមានទឹកកកសម្រាប់លាយភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនហើយថែមទាំងទទួលបានកាបូបអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានអ៊ីសូឡង់ឬដៃតូចដែលធ្វើឱ្យត្រជាក់សម្រាប់ការយកអាហាររបស់អ្នកជាមួយអ្នកទៅធ្វើការជាមួយអ្នកទៅធ្វើការ។ អ្នកនឹងអាចទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ផ្ទះបាយទាំងអស់នេះនៅកន្លែងដូចជា Wal-Mart សម្រាប់តម្លៃសមរម្យ។

ការញ៉ាំថ្ងៃធម្មតា

ខ្ញុំនឹងគូសបញ្ជាក់ថ្ងៃធម្មតាបរិភោគដែលខ្ញុំធ្វើតាមគឺជាប់លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចទទួលយកយោបល់និងយោបល់ដែលត្រូវបានពិពណ៌នានៅទីនេះនិងកែប្រែពួកគេឱ្យសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំអាហារបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលរៀបចំអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។

អាហារពេលព្រឹកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់រហ័សនិងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺ Oatmeal និងស៊ុតពណ៌ស។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមខ្ញុំនឹងបាញ់ថ្នាំខ្ទះចៀនដែលមិនមែនជាដំបងជាមួយបាញ់ Pam ហើយបន្ទាប់មកចាក់ក្នុងមួយពែងពងមាន់រាវហើយឱ្យពួកគេចំអិននៅលើចង្ក្រាន។ (អ្នកអាចទទួលបានស៊ុតបាល់រាវតាមអ៊ិនធរណេតនៅ 🙂

ខ្ញុំនឹងដាំទឹកនៅកំសៀវអគ្គិសនីសម្រាប់អូតាម៉ានរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់មកនៅក្នុងចានធំមួយខ្ញុំបន្ថែមមួយពែងនៃ oats ស្ងួតនៅពេលដែលទឹកឆ្អិនខ្ញុំនឹងបន្ថែមវាទៅ oatmeal ហើយដាក់គំរបនៅលើចានដើម្បីឱ្យចំហាយទឹកចំហុយនិងចុងភៅ។

នៅពេលដែលពងមាន់ត្រូវបានចម្អិនខ្ញុំនឹងលាយបញ្ចូលគ្នាដោយប្រើជាតិខ្លាញ់របស់ខ្ញុំបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនរសជាតិវ៉ានីឡាហើយខ្ញុំក៏បន្ថែមក្លិនក្រអូបមួយចំនួននិងជាតិកាឡូរីទាបដូចជា Splenda ផងដែរ។ នេះគឺជាអាហារហ៊ាននិងពេញចិត្តណាស់ហើយវាចំណាយពេលតិចជាង 10 នាទីដើម្បីរៀបចំ។ មុនពេលដែលខ្ញុំអង្គុយញ៉ាំស្រអាប់និងស៊ុតរបស់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងបណ្តេញសុដន់សាច់មាន់ដែលកកយ៉ាងលឿននៅលើដុតនំរបស់ Foreman បន្ថែមគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសមួយចំនួនកំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាបិទគំរបហើយគ្រាន់តែអោយពួកគេចំអិនម្ហូប។

ខ្ញុំក៏នឹងដុតនំដំឡូងជ្វា 5-6 នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ គ្រាន់តែលាងសម្អាតពួកគេដោយទឹក, ចាប់យកពួកវាពីរបីដងដោយសមមួយដើម្បីឱ្យចំហាយចេញហើយដាក់វាប្រហែល 10 នាទី។

នៅពេលដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសាច់មាន់និងដំឡូងជ្វាត្រូវបានចម្អិន។

បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងទទួលបានធុងអាហារប្លាស្ទិកតូចៗចំនួន 3 ហើយដាក់សុដន់សាច់មាន់និងដំឡូងជ្វាក្នុងគ្នា។ ខ្ញុំក៏បន្ថែមម្ហូបខ្លះៗដូចជាសាឡាត់ដែលបានលាងសំអាតមុនការ៉ុតទារកឬអ្វីដែលខ្ញុំធ្លាប់មាននៅលើដៃ។ ឥឡូវខ្ញុំមានអាហារប្រចាំថ្ងៃចំនួន 3 ដែលខ្ញុំបានរៀបចំហើយ។ ខ្ញុំនឹងដាក់របស់ទាំងនេះនៅក្នុងកាបូបអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ខ្ញុំរួមជាមួយដបទឹកធំមួយ។

សម្រាប់ការសម្រាកពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងញ៉ាំអាហារមានមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ហើយបន្ទាប់មកមួយទៀតមួយសម្រាប់ពេលរសៀលរបស់ខ្ញុំ។

សម្គាល់ៈខ្ញុំមិនបរិភោគសាច់មាន់និងដំឡូងផ្អែមជានិច្ចទេ។ អាហារនឹងខុសគ្នា។ ខ្ញុំអាចមានសាច់គោសាច់ជ្រូកប្រភេទត្រីផ្សេងៗគ្នា។ ល។ សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។ ហើយខ្ញុំអាចមានបាយ, ប៉ាស្តាររុំនំបុ័ងលឹមជាដើម។ ហើយខ្ញុំនឹងផ្លាស់ប្តូរបន្លែនិងផ្លែឈើដែលខ្ញុំញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលចាំបាច់គឺត្រូវរៀបចំខ្លួនហើយខ្ចប់អាហារនីមួយៗក្នុងការជឿនលឿនដូច្នេះពួកគេត្រៀមខ្លួនញ៉ាំនៅពេលអ្នកត្រូវការវា។ ខ្ញុំតែងតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាបានទទួលការបម្រើឬប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតម្សៅអញ្ចាញធ្មេញនិងបន្លែឬផ្លែឈើជាមួយអាហារនីមួយៗ។

ខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការងារ។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងលាយភេសជ្ជៈហាត់ប្រាណក្រោយហើយយកវាមកជាមួយខ្ញុំក្នុងពែងដែលមានពែង។ ខ្ញុំនឹងលាយ scoops ម្សៅប្រូតេអ៊ីននិង scoops ពីរបីនៃម្សៅកាបូអ៊ីដ្រាត (ជាធម្មតា gatorade) ក្នុង 16 អោន។ ទឹកនិងផឹកល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ។

នៅពេលដែលខ្ញុំចេញពីផ្ទះពីកន្លែងហាត់ប្រាណខ្ញុំនឹងមានអាហារពេលល្ងាចរបស់ខ្ញុំ។ អាស្រ័យលើអ្វីដែលខ្ញុំមាននៅក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់ខ្ញុំគ្រាន់តែអាចកំដៅបានលើសដែលខ្ញុំមាននៅក្នុងទូទឹកកកឬខ្ញុំនឹងចំអិនអ្វីដែលដូចជាសាច់អាំងនៅលើសាច់អាំងឬធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាត re