បោកលើផែនការរបបអាហារ – អស្ចារ្យឬអាក្រក់?

បោកនៅលើផែនការរបបអាហារ – អស្ចារ្យឬអាក្រក់?
ដោយម៉ូនីកា Mollica ~ Proverergize.com

នៅក្នុងការពិភាក្សាអំពីរបបអាហារប្រធានបទដែលជារឿយៗកើតឡើងគឺការលួចបន្លំ “។ តើវាអស្ចារ្យឬក្រីក្រដើម្បីបោកនៅពេលក្នុងពេលមួយក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ? ដើម្បីឆ្លើយតបការព្រួយបារម្ភនេះឱ្យបានសមរម្យវាចាំបាច់ត្រូវមើលបរិមាណបរិមាណក៏ដូចជាធាតុដែលមានគុណភាពនៃរបបអាហារក៏ដូចជាសរីរវិទ្យាក៏ដូចជាការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តដែលពួកគេមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់។

របបអាហារ – តើយើងពិតជានិយាយអំពីអ្វី?

អត្ថន័យវចនានុក្រមនៃ “របបអាហារ” ក៏ដូចជា “របបអាហារ” គឺ “ញ៉ាំអាហារក៏ដូចជាការគិតពិចារណាតិចតួចឬយោងទៅតាមច្បាប់ដែលបានកំណត់” ឬ “ការសម្រកសម្រួលដែលគ្រប់គ្រងដោយហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រ” ។

ទោះយ៉ាងណានិយមន័យទាំងនេះមិនប្រាប់យើងអ្វីអំពីធាតុពីរផ្សេងគ្នានៃរបបអាហារទេ។ បរិមាណក៏ដូចជាផ្នែកគុណភាពក៏ដូចជាផលវិបាករៀងៗខ្លួន។ ក្នុងសភារាល់ថ្ងៃរបបអាហារតែងតែបង្ហាញទាំងការញ៉ាំកាឡូរីតិច (ទំហំបរិមាណ) ជាងធម្មតាក៏ដូចជាការបរិភោគអាហារ “ជាក់លាក់” (ទិដ្ឋភាពគុណភាពជាក់លាក់) ។

ទោះយ៉ាងណានៅពេលគិតអំពីផលវិបាកនៃ “ការបន្លំ” (ត្រូវបានគេយល់ថាជាការមិនទៀងទាត់) ក៏ដូចជាការព្យាយាមឆ្លើយតបការព្រួយបារម្ភថាតើវាជាការអនុវត្តដ៏អស្ចារ្យឬក្រីក្រក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃធាតុផ្សំនៃរបបអាហារ។ សូមក្រឡេកមើលម្តង ៗ គ្នា:

ការដាក់កម្រិតកាឡូរី

ដែនកំណត់កាឡូរី (បានយល់ថាជាការរឹតត្បិតរបបអាហារ) ។ នៅពេលកាត់បន្ថយកាឡូរីរូបសាកសពរបស់យើងឆ្លើយតបដោយការកាត់បន្ថយអត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋានក៏ដូចជាវាដូចគ្នាដែរការកាត់បន្ថយដូចគ្នាគឺការកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយដោយឯកឯងគឺសកម្មភាពរាងកាយដោយឯកឯង។ ប្រសិនបើដែនកំណត់កាឡូរីគឺធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ហើយរាងកាយរបស់យើងចូលទៅក្នុងរបៀបអត់ឃ្លានដែលនឹងប្រឆាំងនឹងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ចំនួន 1,2 ។

ការដាក់កម្រិតលើចំណីអាហារជាក់លាក់

ផែនការរបបអាហារតែងតែមានការចុះបញ្ជីអាហារទាន់សម័យ (ឬជាក់ស្ដៃ) ដែលវាបានផ្តល់អនុសាសន៍។ ការបរិភោគអាហារជាក់លាក់មានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តច្រើនជាងដែនកំណត់កាឡូរីក្នុងមួយការមើលឃើញជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការក្លែងបន្លំ

ឥឡូវត្រលប់ទៅបញ្ហានៃការបន្លំ។ ក្រឡេកមើលដែនកំណត់កាឡូរីក៏ដូចជាដែនកំណត់ចំណីអាហារជាក់លាក់របស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នាអ្នកឃើញថាអ្នកអាចបោកប្រាស់តាមវិធីបីយ៉ាងផ្សេងគ្នា:

– បរិភោគកាឡូរីច្រើនពី “អាហារបំប៉នរបបអាហារ” ដូចគ្នា = ការបន្លំបរិមាណ

– ការបរិភោគអាហារដែលមិនមានរបបអាហារដែលមិនបរិភោគរបបអាហារទោះយ៉ាងណានៅតែមាននៅក្នុងការចែកកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក = ការបន្លំបរិមាណ

– បរិភោគអាហារដែលមិនមានរបបអាហារដែលមិនមានរបបអាហារក៏ដូចជាការទទួលបានចំណែកនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក = ការបោកទ្វេដង Whammy ។

របបអាហារភាពស្ថិតស្ថេរ / ភាពមិនស៊ីចង្វាក់គ្នាមិនមែនជារបបអាហារយូយូទេ!

មុនពេលដែលយើងបន្តខ្ញុំចង់យកការពិភាក្សាចេញមកលើការបន្លំផែនការរបបអាហារ (ភាពស្ថិតស្ថេរនៃរបបអាហារ) មិនគួរច្រឡំជាមួយរបបអាហារយូ – អូ (ហៅថាការជិះកង់ទំងន់; នៅពេលដែលមួយត្រូវបានបាត់បង់ម្តងទៀតក៏ដូចជាទំងន់ឡើងវិញ) ។ របបអាហារយូយ៉ូសពិតជាមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ជាពិសេសផ្លូវចិត្ត 3,4 ។

ភាពទៀងទាត់នៃរបបអាហារនៅក្នុងបរិបទនេះគឺអំពីការអភិរក្សផែនការរបបអាហារដូចគ្នាដែលមានទំហំដូចគ្នានៅចុងសប្តាហ៍ដូចនៅថ្ងៃធ្វើការ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាលំនាំសកម្មភាពខុសគ្នានៅចុងសប្តាហ៍បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្ងៃធ្វើការដោយមានផលវិបាកក្នុងខ្លួនរយៈពេលវែងដែលអាចលើកកម្ពស់ការជឿនលឿនឬការថែទាំខ្លាញ់លើសដូចជាការធាត់ប្រសិនបើលំនាំត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅទូទាំង ឆ្នាំ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមានក៏ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ដោយការលួចបន្លំលើរបបអាហារ?

ការអនុញ្ញាតឱ្យមានផែនការរបបអាហារមួយចំនួននៅចុងសប្តាហ៍ថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដូចជាវិស្សមកាលអាចកាត់បន្ថយភាពធុញទ្រាន់ដែលជាអ្នកចូលរួមក្នុងរបបអាហារមានអាយុ 5 ឆ្នាំក៏ដូចជាមានភាពប្រាកដប្រជាពីទស្សនៈយូរអង្វែងពីទស្សនៈយូរអង្វែងពីទស្សនៈដែលមានរយៈពេលយូរ។ ទោះយ៉ាងណាភាពបត់បែនអាចបង្កើនការប៉ះពាល់នឹងស្ថានភាពដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ដែលលទ្ធភាពសម្រាប់ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ នេះជាការពិតជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានតួអក្សរញៀន 6 ។

តើការសិក្សាស្រាវជ្រាវនិយាយអ្វីខ្លះ?

ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានចងភ្ជាប់យ៉ាងល្អថាថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ 7-9 វាមិនមានរហូតមកដល់ពេលដែលការសិក្សាបានចាប់ផ្តើមស៊ើបអង្កេតពីឥទ្ធិពលនៃការបរិភោគនៅចុងសប្តាហ៍ដែលមានទំងន់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយូរ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវលើកដំបូងនៅលើប្រធានបទបរិភោគនៅចុងសប្តាហ៍ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើមុខវិជ្ជាគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជាតិដែលបានរក្សាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងតិច 13,6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 8 ឆ្នាំ 10. មុខងារនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវគឺត្រូវពិនិត្យរបបអាហារដូចគ្នា Regimen ផែនការនៅទូទាំងសប្តាហ៍ក៏ដូចជាការលើកកម្ពស់ទម្ងន់ដែលមានទំងន់គ្រប់គ្រងឬប្រសិនបើរបបអាហារកាន់តែតឹងរឹងនៅថ្ងៃធ្វើការនិង / ឬថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺអំណោយផលដល់ការថែរក្សាយូរអង្វែង។ អ្នកចូលរួមដែលបានរាយការណ៍អំពីរបបអាហារដែលមានរបបអាហារខ្ពស់ជាងមុនក្នុងការថែរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងឆ្នាំទី 4 ឆ្នាំចំណែកអ្នកចូលរួមដែលមានទម្ងន់ទទួលទានអាហារតិចជាងមុនក្នុងឆ្នាំបន្តបន្ទាប់ក្នុងឆ្នាំបន្តបន្ទាប់គ្នា 236 កាឡូរីបន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍បានផ្ទៀងផ្ទាត់ថាការអាក់អន់ចិត្តនៅចុងសប្តាហ៍រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ឬការឈប់សំរេចការសម្រកទម្ងន់ 11 ។

វាត្រូវបានគេចងក្រងជាឯកសារថារយៈពេលនៃផែនការរបបអាហារកើនឡើងការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពរវាងការខិតខំប្រឹងប្រែងក៏ដូចជាការទទួលបានការថែរក្សាទំងន់ក៏ដូចជាការជម្រុញឱ្យមានលទ្ធភាពទទួលបានលទ្ធភាពផងដែរ។ ការថើបការថែទាំ 12. នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការរកឃើញដែលបង្ហាញថាការប៉ះពាល់នឹងការប៉ះពាល់ម្តងហើយម្តងទៀតដែលមានចំណូលចិត្ត 13 ។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

មិនថាការបន្លំលើផែនការរបបអាហារ (នោះគឺជាផែនការរបបអាហារទាបមានភាពស្ថិតស្ថេរ) នឹងបណ្តាលឱ្យអ្នកខូចខាតឬអស្ចារ្យណាមួយអាស្រ័យលើទំនោរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដូចជាហេតុផលសម្រាប់ការបន្លំ។

តាមទស្សនវិស័យជីវសាស្ត្រខ្ញុំជឿជាក់ថាការបន្លំបរិមាណនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពី “អាហារបំប៉នរបបអាហារ” ពិតប្រាកដអាចជារឿងដ៏អស្ចារ្យមួយព្រោះវាអាចការពារអត្រាមេតាប៉ូលីសដែលអ្នកបានធ្លាក់ចុះ។

នៅពេលនិយាយអំពីការបន្លំប្រភេទផ្សេងទៀតផលប៉ះពាល់មានប្រភពដើមផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានបុគ្គលិកលក្ខណៈញៀនមិនទាំងជឿលើការលួចបន្លំផងដែរ។ សូមចាំថាសំណងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ប្រភេទនៃការញៀនគឺជាការចៀសវាងសរុប។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបុគ្គលិកលក្ខណៈញៀនទេទោះយ៉ាងណាមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកមិនអីទេសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្លំបរិមាណការបន្លំបរិមាណឬគុណភាពនៅចុងសប្តាហ៍នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមិនមានរបបអាហារ “ដែលមិនចាំបាច់” ដែលមិនចាំបាច់ “ដែលមិនមានរបបអាហារ” ដែលមិនមានរបបអាហារ “ដែលមិនមានរបបអាហារ” ដែលមិនចាំបាច់ “អាហារដែលមិនចាំបាច់” ដែលមិនមានរបបអាហារទោះយ៉ាងណានៅតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ រាល់កាឡូរីកាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណាធ្វើដូចនេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាជួយអ្នកឱ្យមានផែនការជាមួយផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេដែលធូររលុងក៏ដូចជារបបអាហារដើម្បីទទួលបានរាងល្អប្រសើរជាងមុនដែលអ្នកអាចបន្លំខ្លួនទ្វេដងនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមិនមានរបបអាហារ “ដែលមិនមានរបបអាហារក៏ដូចជាលើសពីរៀងរាល់ថ្ងៃរបស់អ្នក ការបែងចែកកាឡូរី។ គ្រាន់តែមិនទៅច្រើនពេកលើសពីនេះទៀត; រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាចិត្តនឹងនៅតែកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

ក្នុងករណីណាមួយប្រភេទដែលហេតុផលសម្រាប់អ្នកបោកប្រាស់លើផែនការរបបអាហារគួរតែថាវាជួយអ្នកឱ្យនៅជាមួយរយៈពេលវែង។ មិនចាប់តាំងពីមនុស្សផ្សេងទៀតបង្ខំអ្នកចូលក្នុងវាឬកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកជឿថាអ្នក “ត្រូវតែ” បោកលើផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ នោះហើយមិនសមហេតុសមផលដែលអ្នកបាន hear ញឹកញាប់ពីមនុស្សដែលមិនមានឆន្ទៈក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង។ វាពិតជាត្រូវបានគេបង្ហាញថាមិត្តភក្ដិមានឥទ្ធិពលកាន់តែច្រើនទៅលើគ្រោះថ្នាក់របស់មនុស្សម្នាក់នៃភាពធាត់របស់មនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យមាន 14, ដូច្នេះកុំរដូវស្លឹកឈើជ្រុះសម្រាប់សម្ពាធមិត្តភក្តិក៏ដូចជាមិនដែលមានអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថានចាប់តាំងពីមិត្តភក្ដិរបស់អ្នកធ្វើ!

ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្នកគឺជាអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដូចជាកណ្តុរ Lab; ព្យាយាមក៏ដូចជាមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងអ្នកគ្រប់គ្រងអ្នកយល់ពីការបន្លំលើផែនការរបបអាហារគឺមិនមែនសម្រាប់អ្នកក៏ដូចជាអ្នកបានដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានប្រសើរក៏ដូចជានៅជាប់នឹងកាំភ្លើងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរអិលមិនចាំបាច់មានន័យថាបរាជ័យ; បង្វែរបទពិសោធន៍ដែលអ្នកទទួលបានពីវាទៅជាទិន្នន័យដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីណែនាំអ្នកសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារនាពេលអនាគតក៏ដូចជាជោគជ័យយូរអង្វែង!

អំពី​អ្នកនិពន្ធ:
———————

ម៉ូនីកាម៉ូល្លិកាមានបរិញ្ញាបត្រក៏ដូចជាអនុបណ្ឌិតផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភពីសាកលវិទ្យាល័យស្តុកខុលប្រទេសស៊ុយអែតក៏ដូចជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ISSA ។ នាងធ្វើការជំនាញរបបអាហារអ្នកសារព័ត៌មានសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធសម្រាប់គេហទំព័រ www.brinkzone.com ក៏ដូចជាអ្នករចនាគេហទំព័រផងដែរក៏ដូចជាអ្នកថតវីដេអូ។

ម៉ូនីកាបានកោតសរសើរចំពោះសាច់ដុំដែលត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍ក៏ដូចជារូបចម្លាក់រូបចម្លាក់អត្តពលកម្មខ្លាំង ៗ តាំងពីកុមារភាពក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណដែលបានរកឃើញក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្មេងជំទង់ដំបូង។ ដោយដឹងពីសារៈសំខាន់នៃអាហារបំប៉នសម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមានៅកន្លែងហាត់ប្រាណនាងបានទៅរកជីវជាតិដ៏ធំមួយនៅសាកលវិទ្យាល័យ។

ក្នុងឆ្នាំរបស់នាងនៅសាកលវិទ្យាល័យនាងគឺជាអ្នកចូលរួមវិភាគទានជាប្រចាំក្នុងទស្សនាវដ្ដីទស្សនាវដ្ដីល្បងសំបែងស៊ុយអ៊ែតក៏ដូចជាបានបោះពុម្ពសៀវភៅនេះ (ក្នុងប្រទេសស៊ុយអែត) “អាហារដែលមានមុខងារសម្រាប់សុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាសិទ្ធិថាមពលផងដែរ។ នៃជំពូកព្រះគម្ពីរក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយស៊ុយអែត។

ឯកសារយោង:

Maclean PS, Bergougistan A, Cornier Ma, Jackan លោក។ ការឆ្លើយតបរបស់ជីវវិទ្យាចំពោះរបបអាហារ: កម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ទំងន់ទទួលបានមកវិញ។ ទិនានុប្បវត្តិសរីរវិទ្យាអាមេរិកាំង។ បទប្បញ្ញត្តិ, អាក់អន់ចិត្តក៏ដូចជាសរីរវិទ្យាប្រៀបធៀប។ ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2011; 301 (3): R581-600 ។

Goran Mi, Call-Call-enconnell et, O’Connell M, Danforth អ៊ី, ផលប៉ះពាល់នៃការទទួលបានថាមពលនិង / ឬសកម្មភាពរាងកាយលើការចំណាយថាមពលក្នុងការចំណាយថាមពលក្នុងបុរសដែលមានសុខភាពល្អកើនឡើង។ j Apenirol ។ ខែកក្កដាឆ្នាំ 1994; 77 (1): 366-372 ។

3. Osborn RL, Frys Kl, Psota tr, Sbrocco T. yo-yo របបអាហារក្នុងប្រទេសអាមេរិកាំងអាមេរិក: ទម្ងន់ទម្ងន់ក៏ដូចជាសុខភាពផងដែរ។ ជនជាតិនិងជំងឺ។ រដូវក្តៅ 2011, 21 (3): 274-280 ។

4. អាមីហ្គូខ្ញុំ, ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារក៏ដូចជាមុខងាររបស់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់។ ចិត្តវិទ្យាសុខភាពនិងសុខភាពសុខភាពល្អនិងថ្នាំ។ ឧសភា 2007; 12 (3): 321-327 ។

5. ស្មីត CF, Burke Le, Wing Rr ។ បួសក៏ដូចជារបបអាហារសម្រកទម្ងន់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង។ ការស្រាវជ្រាវធាត់។ មីនា 2000; 8 (2): 123-129 ។

6. Avena Nm, Rada P, Hoebel BG ។ ស្ករក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យមានជាតិខ្លាញ់មានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងញៀន – លីឥរិយាបថ Ke ។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភ។ ខែមីនា 2009; 139 (3): 623-628 ។

7. Huld HR, Radley D, Dinger MK វាល, វាលដាដា។ ផលប៉ះពាល់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាកការថ្លែងអំណរគុណចំពោះការឡើងទម្ងន់។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភ។ 2006; 5: 29 ។

8. Klesge RC, Klem ML, Bene Cr ។ ផលប៉ះពាល់នៃការអត់ធ្មត់របបអាហារការធូរស្បើយក៏ដូចជាភេទនៅលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដូចជាការឡើងទម្ងន់។ ទិនានុប្បវត្តិចិត្តវិទ្យាមិនធម្មតា។ 9 វិច្ឆិកា; 98 (4): 499-503 ។

9. Yanovski Ja, Yanovski SZ, Sovik Kn, Nguyen TT, O’Neil PR ល្ងង់, Sebring Ng ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវសក្តានុពលនៃការឡើងទំងន់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសថ្មីរបស់អង់គ្លេសថ្មី។ ថ្ងៃទី 23 ខែមីនាឆ្នាំ 2000; 342 (12): 861-867 ។

10. Gorin Aa, Phelan S, Wing Rr, Hill Jo Jo ។ ការលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់យូរអង្វែង: តើរបបអាហារមានភាពស្ថិតស្ថេរមានសារៈសំខាន់ទេ? ទិនានុប្បវត្តិនៃការធ្វើបាបទូទាំងពិភពលោកក៏ដូចជាបញ្ហាមន្រ្តីមេតាប៉ូលីសដែលជាប់ទាក់ទង: ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមទូទាំងពិភពលោកសម្រាប់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនៃការធាត់។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2004; 28 (2): 278-281 ។

ប្រូតេសអេសប៊ី, Weiss Ep, Schechtman KB, et al ។ ឥទ្ធិពលនៃវិធីចុងសប្តាហ៍នៃជីវិតដែលមានទំងន់រាងកាយ។ ការធាត់ (និទាឃរដូវប្រាក់) ។ សីហា 2008; 16 (8): 1826-1830 ។

Klem ML, Wing RR, Lang W, McGuire MT, Hill Jo Jo ។ តើការថែរក្សាសម្រកទម្ងន់បានបញ្ចប់ការងាយស្រួលជាងពេលវេលាទេ? ការស្រាវជ្រាវធាត់។ កញ្ញា 2000; 8 (6): 438-444 ។

Liem Dg, De Graaf C. អស្ចារ្យក៏ដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តជូរចំពោះក្មេងក៏ដូចជាមនុស្សពេញវ័យផងដែរ: មុខងារនៃការប៉ះពាល់ម្តងហើយម្តងទៀត។ សរីរវិទ្យានិងអាកប្បកិរិយា។ ថ្ងៃទី 15 ខែធ្នូឆ្នាំ 2004; 83 (3): 421-429 ។

14. Christamis Na & Fowler JH (2007) ។ ការរីករាលដាលនៃការធាត់នៅក្នុងបណ្តាញប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដ៏ធំមួយក្នុងរយៈពេលជាង 32 ឆ្នាំ។ N eng j med 357, 370-379 ។